Здоровая организация рабочей зоны дома

Домашняя рабочая зона

Многие люди работают удалённо, и проводят весь день, сидя за компьютером. Если ты один из них, то ты должен знать, как организовать своё рабочее пространство правильно, ведь когда ты испытываешь боль, а твои конечности немеют, невозможно оставаться мотивированным и тем более здоровым.

Почему нужно больше двигаться в процессе работы?

Оставаться активным – один из лучших способов сохранить своё тело здоровым. Но знаешь ли ты, что это также может улучшить твоё общее благополучие и качество жизни?

Вот лишь некоторые из результатов повышенной двигательной нагрузки, которые помогают чувствовать себя лучше, выглядеть моложе и жить дольше.

Естественный подъём настроения

Регулярная физическая активность снимает стресс, тревогу, депрессию и гнев. Ты замечал, как даже после незначительного напряжения возникает особое ощущение, приятная слабость? Думай об этом как о счастливой таблетке без каких-либо побочных эффектов! Большинство людей замечают, что со временем они чувствуют себя намного лучше, поскольку физическая активность становится регулярной частью их жизни.

А если к движениям ты ещё добавишь и немного зелени (в своей рабочей зоне), то уровень твоего спокойствия достигнет статуса «Бог». Исследования показывают, что даже пара растений в рабочем окружении помогают успокоиться и снизить уровень стресса.

Рабочее место с растениями

Поддержание тела в хорошей физической форме и состоянии

Без регулярной активности тело медленно теряет свою силу, выносливость и способность нормально функционировать. Ты не перестаёшь двигаться от старости, ты стареешь от того, что перестаёшь двигаться. Физические упражнения увеличивают мышечную силу, что, в свою очередь, повышает способность выполнять другие физические упражнения.

Помогает забыть о визитах к врачу

Встань, когда ты ешь яблоко, работай за компьютером тоже стоя. Чрезмерное сидение и другие малоподвижные занятия увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта, ожирения, а также смертности от всех причин.

Если ты станешь более активным, то:

  • снизится твоё артериальное давление;
  • повысится уровень хорошего холестерина;
  • улучшится циркуляция крови;
  • потеря костной массы, ведущей к остеопорозу, станет невозможной. 

Всё это приводит к меньшему количеству медицинских расходов, вмешательств и лекарств в более зрелом возрасте.

Продлевает жизнь

Действительно, 70 лет в современном мире – это новые 60, но только если ты здоров. Физически активные люди, имеющие здоровый вес, живут примерно на 7 лет дольше, чем те, кто не активен и страдает ожирением. И самое главное, что эти дополнительные годы, как правило, являются более здоровыми годами. Активность помогает предотвратить хронические заболевания, связанные со старением, поэтому постоянно «двигающиеся» люди с возрастом дольше сохраняют своё качество жизни и независимость.

С тренировками и упражнениями всё понятно, но как оставаться активным, находясь за компьютером? 


Создание динамического рабочего места

Длительное сидение за компьютером утомительно и патологично. Чтобы заставить себя постоянно перемещаться во время работы, нужно организовать динамическое рабочее пространство – оно должно требовать от тебя выполнения простых движений в течение всего рабочего дня.

Мобильная рабочая станция

В принципе, любой предмет высокой мебели, который позволяет положить ноутбук поверх него, может быть использован в качестве рабочей станции: например, горизонтальная книжная полка, барная стойка. При желании приобрести уже готовый вариант – делай заказ и покупай в сети.

Регулируемая по высоте подставка для ноутбука

Ты можешь преобразовать свой стол и сделать его значительно выше с помощью такого изделия. Подобные подставки обычно имеют слот для телефона и могут поместить большой монитор.

Подушка для медитации

Это простой, но удобный способ держать таз слегка наклонённым вперёд – сидя на полу, поддерживается идеальная S-образная форма позвоночника, а не С-образную, которая возникает в результате того, что таз находится под тобой. Ты можешь импровизировать с подушками, которые у тебя уже есть, но для долгосрочной работы стоит подумать о том, чтобы приобрести подушку, предназначенную именно для сидения на полу.

Блок для йоги

Эти изделия могут выступать в качестве валиков для того, чтобы помочь тебе удобно сидеть на полу, а также для дополнительных растяжек, когда ты будешь готов отдохнуть от монитора.

Правильное кресло

Если ты не готов полностью перейти на динамическую рабочую станцию, замени свой рабочий стул. Идеальное кресло, которое будет повышать твою продуктивность, должно иметь эргономичную спинку с сетчатой тканью, а также пневматическую регулировку сиденья и полный поворот на 360 градусов.

Если уж совсем лень – купи поясничную поддержку для спины. Благодаря регулируемым ремням этот поддерживающий аксессуар можно прикрепить практически к любому офисному креслу, а сетчатая ткань гарантирует, что твоя спина не вспотеет, и сохранит при этом идеальную S-образную форму.

В итоге

Не позволяй домашнему уюту и фамильярности мешать твоему здоровью и продуктивности работы. Обязательно выходи из дома (без машины) хотя бы раз в день. Прокатись на велосипеде, чтобы встретиться с другом за обедом, возьми свою собаку или детей, чтобы потусоваться в парке, или замени перерыв на кофе на кухне прогулкой в ближайшее кафе. Выйдя из дома, ты получишь очень важное социальное взаимодействие и насладишься новыми пейзажами – недолгие прогулки помогают повысить творческий потенциал. Организуя и планируя свои рабочие задачи, создавая физические и ментальные границы, ты можешь установить здоровый баланс, который сделает твоего босса и твоё тело счастливее.