Пять способов побороть страх и стать смелее

Как стать храбрее

Сила — это качество, которым все восхищаются. Но именно смелость, а не грубая сила часто рассматривается как истинный признак силы.

Смелость проявляется во многих формах. И хотя многим из нас, скорее всего, никогда не понадобится использовать её, чтобы броситься в горящее здание, мы можем рассчитывать на то, что смелость поможет нам выйти из зоны комфорта. Для того, чтобы отстаивать свои убеждения, завязать разговор с незнакомым человеком, переехать в новый город или сменить карьеру тебе понадобится определённое бесстрашие. Или для того, чтобы просто высказаться на работе или попросить прибавку к зарплате.

Мы не рождаемся храбрыми. Чогьям Трунгпа, мастер медитации и автор популярной книги «Улыбнись страху», писал, что страх может либо сдерживать тебя, либо побуждать к пробуждению храбрости. Ниже он и несколько других экспертов делятся планом игры, которая поможет тебе «натренировать» смелость.

Как стать смелым

Пять способов стать смелее в жизни.

1. Принять страх

Страх встроен в наше психологическое ДНК, чтобы помогать нам избегать ситуаций, которые могут причинить боль, травмы, потерю или смерть. Швейцарский психолог Карл Юнг известен высказыванием: «Всё, чему вы сопротивляетесь, будет сохраняться». По словам экспертов, большой секрет заключается в том, что смелость — это не отсутствие страха, а скорее способность его усваивать. Трунгпа сравнивает это с душем. У тебя есть желание принять душ, потому что ты чувствуешь себя грязным. «Грязь — это то, что на самом деле заставляет вас мыться — точно так же бесстрашие исходит от страха».

2. Получить всю возможную информацию

Простой факт о человечестве заключается в том, что чем меньше мы о чём-то знаем, тем страшнее это кажется. Неуверенность является питательной средой для страха. Уменьши свою неуверенность, и ты, без сомнения, избавишься от подавляющего чувства страха, которое мешает тебе добиваться того, чего ты хочешь. Получи как можно больше информации. Это означает, что ты должен исследовать, практиковать и визуализировать себя в ситуации, которая тебя больше всего пугает. Когда ты знаешь, чего ожидать, твоя уверенность растёт естественным образом.

3. Не забывать расслабляться

Немного здорового страха даёт заряд адреналина, но помни, что его избыток может тебя отключить. Когда мы чувствуем страх, наше дыхание бессознательно становится учащённым и поверхностным. Наши мышцы напрягаются. Чтобы успокоиться, замедли дыхание и сделай несколько длинных разминок. И подумай о том, что будет после этого. Когда мы пытаемся справиться с чем-то, что нас пугает, мы сразу же вознаграждаемся приливом уверенности и гордости. Сосредоточься на том, насколько хорошо это будет ощущаться.

4. Заранее возьми на себя обязательства

Согласно Трунгпе у бесстрашия есть отправная точка. И для того, чтобы добраться до этой точки требуется дисциплина. Самый верный способ придерживаться своего плана — это заранее взять на себя обязательства. Для того, чтобы сделать отступление почти невозможным, расскажи людям о своих планах или назначь официальную встречу. Таким образом, ты, скорее всего, добьёшься своего, а сделанное заявление повысит твою решимость и смелость. И не жди. Гай Уинч, доктор философии, лицензированный психолог, утверждает, что наша эмоциональная смелость склонна к утечкам, а это значит, что чем дольше ты ждёшь, тем меньше её у тебя будет.

5. Повторяй

Думай о своей смелости, как мышце. Чем чаще ты проявляешь себя и не позволяешь дискомфорту сдерживать тебя, тем легче и естественнее это становится. Со временем эти первоначальные первые акты мужества станут менее трудными, и ты обнаружишь, что совершаешь смелые поступки. Ты поймёшь, что они требуют гораздо меньше усилий, чем ты ожидал.