Способы управления гневом

Способы управления гневом

Человек испытывает десятки эмоций ежедневно, но гнев – одна из сильнейших, именно поэтому его так нелегко подавить. 

Стадии зарождения гнева

Ты должен понимать, что несёшь такую же ответственность за свои эмоциональные реакции, как и за свои продуманные действия, поступки. То, что ты злишься, не значит, что это не твоя вина – ведь именно ты управляешь своими мыслями и эмоциями. Эмоциональные реакции – сочетание сознательного и привычного, поэтому старайся быть лучше и формировать здоровые привычки. 

Самое сложное в отрицательных эмоциях – как можно скорее распознать их и справиться с ними. Человеческое эго питается ими и хочет, чтобы они продолжались. Поэтому изначально лучше всего принять свой гнев и понять, что он возникает не одномоментно. 

Вот это да! В католицизме и в буддизме гнев относят к «ядовитым» эмоциям и причисляют его к одному из смертных грехов.

Агрессия появляется незаметно, ты не сразу «ловишь» вспышку раздражения и мечешься с пеной у рта.

Становление гнева соответствует нескольким стадиям:

  1. изначально ты чувствуешь лёгкое недовольство;
  2. затем появляется ощущение возмущения, несправедливости;
  3. постепенно нарастает злость;
  4. наконец-то приходит и сам гнев;
  5. бушует ярость.

Ярость – самый последний элемент в разрушительном цикле, на этой фазе человек способен совершить самые идиотские вещи в своей жизни (оскорбить, унизить, ударить и даже убить). Поэтому если ты относишь себя к категории гневных и вспыльчивых людей, учись контролировать свой гнев.

Человек в ярости

Как контролировать гнев?

Здесь собраны советы, которые помогут тебе сдерживать гнев:

  • Как только почувствуешь, что «вскипел», скажи себе вслух: «Я очень разозлился». Это притормозит твои дальнейшие действия, и поможет разуму действовать правильно.
  • Вздохни глубоко несколько раз. Это поможет восстановить дыхание и ритмичность работы сердца.
  • Думай, прежде чем говорить. Не «извергай» в эмоциях слова, о которых ты сразу же пожалеешь. Тщательно обдумывай то, что собираешься изложить вербально.
  • Выражай свой гнев после того, как успокоишься. Объясни оппоненту свою точку зрения спокойно. Это позволит решить проблему, не причиняя никому вреда. 
  • Упражняйся. Регулярная физическая активность – оптимальный инструмент для успокоения. Нетяжёлые упражнения (ходьба, утренняя зарядка, бег) помогают справиться с раздражением и «переключиться» на другую волну. Особенно эффективна медитация и йога. 
  • Найди причину, которая раздражает тебя. Вместо того чтобы придираться к вещам, которые приводят тебя в ярость, попытайся обнаружить главную причину проблемы и устранить её, чтобы тебе не пришлось сталкиваться с ней ещё раз. Наверняка, ты знаешь, что гнев ничего не решает, он лишь усугубляет обстоятельства.
  • Не держи в себе обиды. Удержание негативных эмоций отрицательным образом сказывается на твоём собственном благополучии. Придумай, как оправдать других. Оправдание сохранит отношения здоровыми и дополнительно защитит тебя от стресса и негативных чувств.
  • Сделай паузу. Делай короткие тайм-ауты между неприятными событиями в течение дня: послушай приятную музыку, перекуси, почитай. Это поможет «разрядиться» и успокоиться. 

Неожиданно! Гнев может быть полезен. Если научиться управлять яростью, и сделать её полезной эмоцией, можно простимулировать себя на позитивные действия и изменения в жизни.

Чтобы выпустить свою ярость, и перейти на более высокую ступень осознанности, пытайся осознать свои чувства и то, что их вызывает. Независимо от того, почему ты злишься и на кого ты хочешь выплеснуть своё негодование, попытайся не реагировать на свой гнев. А для этого можно просто выпить стакан холодной воды, сменить свою позицию, посчитать до 20. Помни, гнев – признак слабости. 

Почему люди злятся?

Гнев – часть человеческой природы. Степень ярости разнится в каждом человеке. Некоторые люди очень вспыльчивы, другие мягки, а третьих практически невозможно вывести из себя. Так вот те, кто чрезмерно вспыльчив, часто становятся жертвами стресса, ведь гнев не позволяет их уму действовать правильно.

Ты, естественно, не хочешь злиться, но это происходит потому, что ты создаёшь внешнюю проекцию того, что происходит внутри тебя. А зачем создавать то, чего ты не хочешь? Есть только один ответ – ты не знаешь себя.

Если бы ты себя знал и понимал, как функционируют различные системы и как ими управлять, тогда зачем бы ты создавал гнев? Гнев разрушает не только взаимоотношения с окружающими (внешнюю ситуацию), но и внутреннюю. Когда ты испытываешь вспышки ярости, ты сам создаёшь себе проблемы со здоровьем.

Последствия ярости на уровне психосоматики

Гнев провоцирует сильные разрушения души и тела. Во время вспышки гнева надпочечники синтезируют гормоны стресса (адреналин и кортизол), всё твоё туловище напрягается, дыхание становится поверхностным, частота сердечных сокращений, температура тела и кровяное давление повышаются, кожа краснеет и потеет – в организме начинает преобладать «огонь». Этот огонь разъедает тебя изнутри, вызывая различные дисфункции.

Огонь ярости, испытываемый систематически, повышает кислотность в организме, увеличивая риск:

  • зрительных патологий;
  • проблем с мышцами и суставами;
  • сердечно-сосудистых нарушений;
  • пищеварительных расстройств;
  • онкологических процессов.

Неуправляемый гнев также вызывает бессонницу, тревожность, головную боль, депрессию (в общем, ничего хорошего).

Вывод

Ты – величайший враг для самого себя. Победить этого противника нелегко, но возможно. Человек, победивший в себе ярость и прочие негативные эмоции, становится осознанным, психологически сильным и духовно развитым. Разобравшись с этой гадкой эмоцией единожды, ты больше не захочешь её испытывать, и начнёшь реагировать на различные ситуации спокойно и здраво.