Работа мозга

Хочешь улучшить работу мозга? Тогда укрепляй свои синапсы

Синапсы играют ключевую роль в развитии мозга, особенно когда речь заходит о памяти. В центральной нервной системе синапс представляет собой небольшую часть в конце нейрона, которая позволяет сигналу проходить от одного нейрона к другому. 

Что такое синапсы?

Острый ум и хорошая память зависят от жизнеспособности сети взаимосвязанных нейронов твоего мозга, и особенно от соединений между этими нейронами, называемых синапсами. В твоём мозге есть триллионы синапсов: каждый из более чем 100 миллиардов нейронов может быть связан с сотнями других клеток с помощью целых 10000 синапсов. Именно они образуют сложный и гибкий инструмент, на котором «играет музыка» твоих мыслей, поведения и чувств. С возрастом работа синапсов ухудшается, поэтому изучение способов их укрепления и защиты может помочь тебе избежать когнитивного спада.

Нейронная связь

Синапс – основная функциональная единица, которая обеспечивает химическую и электрическую связь между клетками мозга для понимания микро – и макросвязи в центральной нервной системе. Представь себе, что нервный сигнал подобен электрическому току, а нейроны – проводам. Синапсы – это розетки или распределительные коробки, которые подключают ток к лампе, позволяя ей гореть.

Термин «синапс» был впервые введён в 1897 году физиологом Майклом Фостером в его «Учебнике физиологии». Понятие происходит от греческого «synapsis», что означает «соединение».

Когда нервный сигнал достигает конца нейрона, он не может просто перейти к следующей клетке. Вместо этого он должен вызвать высвобождение нейромедиаторов, которые затем могут передать импульс через синапс к следующему нейрону. Эффективная коммуникация между нейронами имеет решающее значение для нормального функционирования мозга и клеточной основы управления мышлением и движением.

Что вызывает дисфункцию синапсов?

Помимо естественной физиологической инволюции, которая необратимо ослабляет синапсы, на нейрогенез также влияет:

  • Стресс – основная причина дисфункции синапсов. Длительное воздействие стресса способно нарушить работу нейромедиаторов, перестроить мозг и вызвать сокращение нейронов в гиппокампе и префронтальной коре. Стресс также может привести к депрессии, которая провоцирует проблемы с памятью.
  • Злоупотребление алкогольной продукцией.
  • Приём наркотиков.

Важно! Проблемы с передачей нервных импульсов способствуют развитию многих нейродегенеративных расстройств: аутизма, синдрома Дауна, эпилепсии, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Источник: Synaptopathies: synaptic dysfunction in neurological disorders – A review from students to students.

Синаптическую потерю также может вызвать воздействие тяжёлых металлов и пестицидов. 

Способы развития мозга

Мозг человека пластичен и гибок, и он может исцеляться и восстанавливаться (и, кстати, это происходит на протяжении всей твоей жизни). Поэтому не беспокойся, ты не «застрял» с мозгом, который у тебя есть. Ты действительно можешь изменить и улучшить его. Один из способов восстановления мозга – процесс, называемый синаптогенезом. Это образование новых синапсов в головном мозге (а создание новых нервных клеток называется нейрогенезом). Есть несколько способов, которыми ты можешь поддерживать синаптогенез, способствуя образованию новых синапсов мозга и увеличивая их. 

К таковым относят:

  • Насыщение организма 3 главными питательными веществами – уридином, Омега-3 жирными кислотами и холином. Эти элементы синергичны, то есть если ты принимаешь их вместе, они ускоряют образование новых синапсов в мозге. Источник: A Nutrient Combination that Can Affect Synapse Formation.
  • Физические упражнения. Это один из лучших способов формирования новых синапсов. Спорт стимулирует синаптогенез и увеличивает синапсы мозга. Активность также усиливает приток крови к мозгу, способствует регенерации миелина и замедляет когнитивное угасание.
  • Приём магния. Магний – жизненно важный минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в твоём организме, включая нейромедиаторную и гормональную активность (что оказывает огромное влияние на работу мозга). Повышение уровня магния в мозге улучшает обучение и память, способствуя синаптогенезу и увеличивая мозговые синапсы.
  • Потребление красного вина, малины, винограда и тёмного шоколада. В этих продуктах содержится ресвератрол – полезное антиоксидантное и противовоспалительное соединение, которое помогает предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний.
  • Обогащение рациона фруктами и овощами. В них содержится кверцетин – биофлавоноид, обладающий мощным антиоксидантным и нейроактивным действием. Он защищает мозговые структуры от окислительного стресса и ингибирует противовоспалительные молекулы, которые связаны со многими прогрессирующими расстройствами мозга.

Кстати! Неплохие результаты показывают «прокачивающие» мозг онлайн-тренажёры для развития памяти, внимания и мышления. Тренировка мозга проходит в игровом стиле для более увлекательных и результативных занятий.

Голодание – ещё один метод стимулирования синаптогенеза. Оно позволяет твоей пищеварительной системе сделать перерыв и запускает ряд гормонов, повышающих способность организма к самовосстановлению. Ограничения в питании также улучшают функцию митохондрий, уменьшают «затуманенность» рассудка и защищают от слабоумия.

Вывод

Чтобы поддерживать свой ум в активном и бдительном состоянии, всегда держи его в тонусе. Брось вызов своему мозгу: избегай рутины, стресса, медитируй, читай, решай головоломки и сложные интеллектуальные задачи. Следуя этим несложным советам, ты оградишь себя от когнитивного упадка и неврологических расстройств.