Спортпит: так ли полезен, как его настойчиво рекомендуют?

Спортпит

Мужчины идут в тренажерный зал с разными целями. Один хочет нарастить мышечную массу, второй – похудеть, третий – добиться рельефа. Постепенно вливаясь в ряды занимающихся, ты знакомишься с тренерским составом, который начинает «рекомендовать» прием спортивного питания, начиная протеином с гейнером, и заканчивая предтренировочными комплексами с тестостероновыми бустерами. При этом рисует ошеломительные картины, от визуализации которых загораются глаза. 

В ответ на решение улучшить физические показатели, предлагается универсальное решение, которое позволит выглядеть накачанным самцом, и очаровывать дам. Но уверен ли ты в пользе навязываемого продукта не всегда сертифицированного и опытного тренера? Разберем пользу и вред спортпита на примере предтренировочного комплекса.

Что это?

Этот вид спортивной добавки призван обеспечить мощный прилив энергии непосредственно перед занятием спортом. Как уверяют производители, откроются невиданные ранее резервы, которые смогут сделать тренировку во много раз эффективнее. Это касается как продолжительности тренинга, так и увеличения весов при использовании снарядов. Исследование, опубликованное в 2018 году Журналом Международного общества спортивного питания, показало, что использование предтреника перед занятием действительно повышает сердечно-сосудистую активность, мышечную силу и выносливость. Тем не менее, в исследовании также подчеркивается, что необходимы дополнительные исследования в отношении долгосрочной эффективности, побочных эффектов перед тренировкой и безопасности этой добавки.

Состав

В состав предтренировочных комплексов, которые являются мощными стимуляторами, входят различные ингредиенты: кофеин, креатин, ниацин, бета-аланин, бетаин, таурин, тирозин, и витамины группы В. Благодаря набору этих ингредиентов ты получишь необходимую энергию, но исключительно в краткосрочной перспективе.

Однако стоит цель быть здоровым, подтянутым и энергичным постоянно. Ведь так? Как же насчет побочных явлений? Масса людей, посещающих тренажерный зал, не прочтут даже первые два или три ингредиента, входящих в добавку, им все равно. Это бесстрашие подкрепляется утверждением – «все принимают спортпит, так что ничего плохого со мной не произойдет». И если случится сердечный приступ, то все подумают в первую очередь, что ты поднимал слишком большие веса, а о добавке даже не вспомнят.

Культурист с цепями на шее

Побочные явления

  • рвота;
  • покалывание, онемение лица, губ или конечностей;
  • испуг;
  • колики;
  • головные боли;
  • покраснение кожи;
  • проблемы со сном;
  • зуд;
  • тревожность;
  • высокое артериальное давление;
  • боль в груди.

Дозировка

Не удивляйся, если испытаешь что-то из перечня, ведь в составе «взрывоопасной» смеси содержится много стимуляторов, среди которых выделяется кофеин в лошадиной дозировке. Кто-то к нему не чувствителен, а кому-то он противопоказан.

Дозировка – один из ключевых моментов, на которые стоит обращать внимание. Но проблема в том, что написанное на этикетках – это тайна за семью печатями. Мы действительно не знаем, что на ней написано, потому что у каждого продукта – своя уникальная «запатентованная смесь» усилителей энергии.

Еще парочка ингредиентов – аргинин, который увеличивает приток крови к конечностям, и стимулятор под названием диметиламиламин, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Последний вызвал предупреждение от Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA).

Оправдан ли риск?

Даже если скрупулезно изучить состав ингредиентов, входящих в спортивную добавку, вопрос дозировки каждого вещества останется под вопросом. Это важно, потому что у каждого человека индивидуальная восприимчивость к разным ингредиентам. Получается, что риск сводится к русской рулетке, где попробовав спортпит, наблюдаешь, убьет она тебя или нет.

Хорошая новость заключается в том, что компании-производители убирают из состава ингредиенты, которые убивают людей. Например, USPlabs – американский производитель спортивного питания премиум класса удалил из своих продуктов DMAA – сильный стимулятор ЦНС, синтетическое вещество, которое известно как “герань”, хотя ничего общего с экстрактом герани не имеет. Произошло это после сообщения о смерти солдата армии США Майкла Ли Спралинга, который принял предреник и отправился на пробежку вместе с подразделением. Через 10 минут бега упал, и уже в больнице умер от остановки сердца.

Психологическая зависимость

Помимо физической опасности, когда, приняв 2 порции любимого порошка перед тренировкой, ты наприседаешь 300 повторений, после чего сердце лопнет, есть психологическая опасность. Начав принимать предтреник перед занятием, попадаешь в зависимость от него, начинаешь думать, что без него уже не справишься с большими весами, с продолжительностью тренинга. Как только в голове засядет мысль, что без волшебного порошка ты не справишься и не достигнешь поставленных целей, можно начинать бить тревогу. Из этой зависимости сложно выбраться, она подобна наркомании, которую надо лечить.

Сывороточный протеиновый коктейль с шоколадным вкусом

Правила употребления

Если ты не в состоянии избавиться от зависимости, то хотя бы следуй некоторым рекомендациям:

  • Используй только рекомендуемую дозировку. Не думайте о двойной или тройной дозе, это очень опасно для жизни.
  • Принимай добавку циклами. Если пить ее регулярно, организм привыкнет к химии, лишится чувствительности к кофеину, и будет требовать опасную смесь в больших количествах. Самое безобидное, что может случиться в этом случае – болезнь надпочечников.
  • Не смешивай его с другими стимуляторами, такими как кофе или Red Bull.

Резюме

Лучшее, что ты можешь сделать для достижения лучшей физической формы, вместо употребления спортивного питания, это следовать некоторым правилам. На первый взгляд они могут показаться простыми, но именно они дадут необходимый тебе результат:

  • Высыпайся.
  • Пей воду.
  • Регулярно проводи силовые и кардио-тренировки.
  • Ешь продукты высокого качества и в меру.
  • Избегай “мусора”, обработанных продуктов, рафинированного сахара.
  • Ешь много овощей.
  • Гуляй на свежем воздухе.

И помни, что прием или отказ от спортивного питания, это только твой выбор.