Польза массажа после тренировки

Польза массажа после тренировки

Когда занимаешься фитнесом и уделяешь много времени тренажерному залу, боль в мышцах является логичным следствием, особенно если ты усердно потренировался накануне. Однако нет смысла терпеть эту боль и ждать, пока она исчезнет полностью. Для облегчения болезненных ощущений отлично подойдет массаж. Разберемся, почему он так популярен и в чем заключается его польза.

Ты быстро восстановишься после тренировки

Массаж после интенсивной тренировки помогает восстанавливать силы. Исследования, проведенные Университетом штата Огайо в 2015 году, показали, что массаж мышц после физических нагрузок приводит к уменьшению количества токсичных отходов в виде молочной кислоты. Именно она и является главной причиной болей в мышцах. 

Чтобы быстро восстановить работоспособность и подготовиться к следующей тренировке, мышцам необходимо обеспечить активное кровообращение. Этого можно добиться только с помощью глубокого, эффективного массажа. В результате – боль отступит, и ты сможешь вновь отправиться на тренировку.

Ты сможешь предотвратить спортивные травмы

Если приходится часто готовиться к разным соревнованиям, следует регулярно уделять свое внимание должному расслаблению мышц и суставов. С массажем после тренировки ты сможешь сохранить гибкость. Она имеет большое значение для предотвращения травм.

Проводи процедуру пару раз в неделю сразу же после спорта, чтобы повысить гибкость. Особое внимание удели подколенным сухожилиям и бедрам.

У тебя станет больше энергии

Хочешь – верь, хочешь – нет, но расслабляющий массаж после тренировки может действительно дать больше энергии. Согласно Deep Recovery, поглаживающие движения, чередующиеся с глубоким разминанием и интенсивным разогреванием мышц, освобождают митохондрии, которые «могут улучшить выносливость, увеличивая скорость использования кислорода мышцами». То есть, массаж превосходно насыщает мышцы большим количеством кислорода. В результате – увеличивается энергия и выносливость.

Улучшится кровообращение в мышцах

Воспалительный процесс, который образуется в мышцах после интенсивной тренировки с тяжелыми весами, отрицательно сказывается на мышцах, так как кровоток, необходимый для быстрого восстановления, становится меньше. Увеличить столь необходимое кровообращение и получить все преимущества от этого можно в ходе посттренировочного массажа. В итоге энергии станет больше, головная боль больше не будет беспокоить, повысится иммунитет.

Ты станешь меньше подвергаться стрессам и беспокойству

Повседневная жизнь полна переживаний, которые наносят огромный ущерб здоровью. Слишком сильный стресс может обнулить результаты твоих регулярных тренировок. Поэтому, если ты хочешь стать спокойным и устойчивым к нервным потрясениям, регулярно делай массаж. Силовая тренировка, завершающаяся массажем – лучший вариант для поддержания физического и эмоционального здоровья.

Ты избавишься от боли и станешь более жизнерадостным

Когда кровь начинает быстрее циркулировать по телу, воспаление уменьшается и боль отступает. В зависимости от того, что является причиной боли, массаж может стать идеальным способом облегчить ее. Он поможет хорошо расслабиться, повысить гибкость, и почувствовать себя лучше. Причина в том, что при массаже вырабатывается серотонин, посылающий сигналы в мозг, в результате чего улучшается настроение.

Интенсивный тренинг тяжело сказывается на организме. Если ты будешь постоянно увеличивать нагрузку на занятиях, то будешь снова и снова испытывать боль в мышцах. Выдели время для массажа, чтобы облегчить боль, и уменьшить воспаление.

Что делать после визита к массажисту

После расслабляющей процедуры подожди около суток, прежде чем вновь приступать к силовым или кардио тренировкам. Упражнения, выполняемые слишком рано после сеанса массажа, могут помешать восстановлению после него, усилить болезненные ощущения и снизить эффективность работы с мышечной тканью. Отлично подойдут легкие упражнения, такие как ходьба или плавание. 

Пей больше чистой воды, и принимай ванну с морской солью. Дай себе время восстановиться полностью перед тем, как вновь идти в зал.

Вывод

Большинство людей понимают, что массаж – отличное средство для снятия боли и расслабления, но не все используют его на регулярной основе. Если ты тренируешься несколько раз в неделю, имеет смысл начать ходить на эту процедуру в качестве дополнения к тренировочному режиму. Сделай массаж частью своего тренировочного плана. Ведь он снимает болевой синдром, улучшает кровообращение. Как следствие – кожа становится моложе, мышцы выносливее. Это значит, что результаты в тренажерном зале начнут радовать тебя больше, чем когда-либо.