Какие нужны кроссовки для бега и тренажерного зала

Кроссовки для бега

Мужчины 21 века стали больше заботиться о поддержании физической формы. Они следят за питанием, пытаются придерживаться сбалансированного рациона, регулярно посещают тренажерный зал или бегают на свежем воздухе. Обязательным атрибутом стал прием спортивного питания, посещение массажного кабинета и скрупулезное изучение спортивной обуви в соответствующих магазинах. О последнем пункте как раз и поговорим.

Выбор кроссовок

Нельзя тренироваться в той обуви, в которой ты ходишь ежедневно на работу, на прогулку, в магазин или кафе. Для этого предназначен специальный вид обуви – кроссовки, разработанные таким образом, чтобы обеспечить комфорт даже во время интенсивных тренировок, предотвратить возникновение травм.

Обувь для спорта и быта

Но насколько разнообразны виды тренировок, настолько разнообразна обувь для спорта – кроссовки для фитнеса, бега, тренажерного зала или кроссфита. Можно потерять голову от многообразия моделей. Разберем обувь для бега и тренажерного зала.

Беговые кроссовки

Когда встает вопроса выбора обуви для бега, на ум даже самым продвинутым бегунам приходят базовые правила, которые «вбивались» в голову на протяжении десятилетий:

  1. Амортизация в области пятки и носка. 
  2. Гибкость и мягкость верха и подошвы. 
  3. Вставки резины, стойкой к истиранию. Располагаться она должна в области пятки и с внешней стороны носка, который испытывает основную нагрузку в ходе тренировки. 
  4. Жесткие элементы могут быть расположены исключительно в зоне пятки. 
  5. Высокий свод стопы – обязательное требование для беговых кроссовок, он сможет предотвратить возникновение травм. 
  6. Некоторая “приподнятость” вверх в области носка позволит не думать о камешках во время бега, не спотыкаться о них. 
  7. Согнув кроссовки пополам, ты должен увидеть, как они гнутся на 45 градусов. 

Знакомые правила? Теперь забудь их. Все, на что стоит ориентироваться при выборе беговой обуви – это комфорт.

Кросcовки для бега Nike

Сила удара, которая ощущается при беге, привлекает повышенное внимание ученых мира. Некоторые сторонники бега босиком утверждают, что бег без обуви или в облегченных, похожих на тапочки, моделях, каким-то образом существенно снижают риск травм. Благодаря такому заявлению стали проводиться десятки исследований с целью выяснить влияние обуви для спорта на возникновение травм.

В Британском журнале спортивной медицины доктор Нигг с коллегами опубликовали интересные факты, суть которых заключается в том, что большая часть наших убеждений о беговых травмах и обуви для бега – на самом деле мифы.

Институт общественного здравоохранения армии США провел исследования, в котором солдатам были предложены кроссовки, предназначенные для контроля их конкретного уровня пронации. По окончании исследования выяснилось следующее: солдаты, которые бегали в специальных кроссовках, оснащенных амортизацией, высоким сводом стопы, получили травмы. Их количество превысило количество травм, полученных солдатами, выбравших обувь наугад, исходя из ощущений комфорта.

Еще одно исследование, проведенное Канадским Исследовательским Университетом Калагари, говорит о том, что бег в кроссовках с высоким сводом, которую продавцы рекомендуют для предотвращения травм, может на самом деле увеличить жесткость ног и привести к большей ударной нагрузке, когда нога касается земли.

Марафонец Джейми Кинг считает, что выбор кроссовок для бега – это сугубо индивидуальное дело. Не стоит смотреть на то, в чем бегает сосед или партнер по бегу. Надо просто одеть кроссовки, и посмотреть удобно ли в них двигаться. Сам Кинг выбирает обувь, которая отличается легкостью, гибкостью, и в то же время хорошо фиксирует ноги. В таких кроссовках можно легко маневрировать по каменистой местности.

Кроссовки для тренажерного зала

Главным отличием мужских кроссовок для тренажерного зала от беговых является противоскользящая, рифленая подошва. Крепкая и устойчивая, с расширенной пяткой, которая пригодится для подъемов штанги. Некоторые модели даже имеют более широкую и усиленную область «каблука», которая справляется с избыточным давлением при выполнении становой тяги или приседа. Уплотненная пяточная часть необходима для большей устойчивости и предохранения ног от сильных нагрузок. Она грамотно распределяет компрессию на позвоночник. Утолщенная задняя часть подошвы гарантирует нужную амортизацию. Обязательное условие – жесткость пятки и каркаса. предпочтителен сетчатый верх для хорошей вентиляции.

Кроссовки для тренажерного зала

Гид по правильному выбору кроссовок

  1. Следи за тем, чтобы кроссовки плотно облегали ноги, не болтались, и нигде не жали.
  2. Обращай внимание на свободу пятки. Если после того, как ты неплотно зашнуровал обувь, за исключением последних дырочек, пятку можно с небольшим усилием вытащить, значит, кроссовки подобраны правильно. Также это относится и к невозможности вытащить пятку при полностью зашнурованных кроссовках. Этот тест позволит быстро определиться с выбором. 
  3. Избегай давления на стопу сверху. Если оно есть, попробуй заново зашнуровать обувь. Проблема не исчезла – ищи другую модель. 
  4. Свободное расстояние между большим пальцем и носка кроссовок должно равняться 5-10 мм, иначе натирания, сбитые ногти, волдыри тебе обеспечены. 
  5. Ты должен иметь возможность немного поводить стопой внутри обуви вправо-влево. Если ощущаешь вождение по стельке, смело отказывайся от этой модели. 

Резюме

Выбрав конкретную модель кроссовок, прислушайся к своим ощущениям, походи в них, попрыгай. Если отсутствует трение, давление, значит это – твоя идеальная пара кроссовок.