Тренировка Тора – убийца «DAD BODY»

Толстый Chris Hemsworth

Если ты любишь побаловаться фастфудом на ночь глядя, то не удивляйся, если обнаружишь у себя хронический случай «dad body», что в переводе с английского означает «отцовское тело». Это еще не пивное пузо, но и до плоского рельефного пресса далеко. Подобный внешний вид говорит о том, что ты периодически посещаешь тренажёрный зал, однако в любой момент можешь себе позволить коробку пиццы за один присест.

Если мечтаешь избавиться от живота, придется запастись терпением, так как эта зона хуже всего реагирует на упражнения и жир оттуда уходит неохотно. Однако у тренера Криса Хемсворта – Люка Зокки есть идеальная тренировка. И уж если она прекрасно подошла Тору, значит, и тебе будет не лишним попробовать, согласен?

Крис Хемсворт и Люк Зокки
Люк Зокки и Крис Хемсворт

Тренировка строится на работе с собственным весом. Люк говорит, что для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, и набирать вес, гораздо полезнее начать заниматься с помощью собственного веса, нежели сразу увеличивать нагрузку благодаря дополнительному оборудованию. Это может привести к травмам. «Сначала овладей своим телом, а затем добавь нагрузки».

Тебе такой подход к тренировкам может показаться безуспешным, ведь чаще всего в тренажерном зале можно наблюдать прямо противоположную картину: не успев толком привыкнуть к нагрузкам и усвоить технику выполнения упражнений, «крутые парни» начинают навешивать блины совершенно бездумно, совершая бесчисленное количество повторений.

Тренировка Люка с собственным весом заключается в быстром выполнении следующих упражнений:

  • Прыжки вперед.
  • Выпады.
  • Приседания с чередующимися поворотами.
  • Отжимания.
  • «Медвежья прогулка».
  • Запрыгивания из глубокого приседа на пьедестал. 
  • Подтягивания на перекладине, гимнастических кольцах разным хватом. 

Тренироваться надо 6 раз в неделю в интенсивном режиме на протяжении одного часа. При этом не мешает придерживаться следующих принципов, которые выделил Люк:

  1. Небольшие веса и четкий контроль техники. 
  2. Регулярное изменение интенсивности и количества повторений. 
  3. Использование суперсетов и трисетов. 
  4. Сон не меньше 8 часов. 
  5. Отдых в те дни, когда ощущается усталость. 

Теперь, зная принципы построения тренировки Тора, ты можешь и сам опробовать на себе ее эффект. Однако не все хотят трудиться ради мускулистого тела. Возможно, твоей девушке и так с тобой комфортно, ведь приятно полежать на мягком животике за просмотром любимого фильма после тяжелого рабочего дня.


Возможно ты пропустил: