Как замедлить старение естественными способами

Как замедлить старение

Сегодня очень мало доступных любому человеку способов замедления старения. Те лекарственные методы, которые доступны простым смертным, либо малоэффективны, либо не каждому подходят. А действующие способы недоступны для масс, либо не существуют вовсе.

Но ждать «чудо-пилюль» нет времени! Поэтому будем ориентироваться на исследования и опыт других людей.

Питание

Чтобы замедлить биологическое время старения и ускорить потерю жира, питание должно основываться на продуктах с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Это:

  • Брокколи;
  • Цветная капуста;
  • Шпинат;
  • Огурцы;
  • Паприка;
  • Кабачки.

Они должны сочетаться с такими источниками белка как:

  • Рыба;
  • Курица;
  • Индейка;
  • Яйца;
  • Сыр.

Для вегетарианцев это могут быть:

  • Бобы;
  • Чечевица;
  • Горох;
  • И другие растительные белки, которые содержат большое количество клетчатки.

Эти продукты оказывают положительное воздействие на организм: помогают ускорить обмен веществ, стабилизируют уровень инсулина, улучшают пищеварение и выводят вредные вещества из организма.

Тепло и холод

Всем известно, что продолжительный стресс отрицательно сказывается на здоровье, порой даже губительный для человека. Но гормезис (кратковременное воздействие определённого стрессора), действует положительно.

Например, спринт в течение 20 минут более полезен, чем 10 часовой марафон.

Существует много интересных исследований о преимуществах стрессовых всплесков. Те же экстремальные температуры на короткое время.

Тепло и холод - влияние на замедление старения

Сауна

В одном исследовании теплового воздействия на человека, обнаружили, что 15-минутное посещение сауны в 3 раза снижает смертность от разных причин: сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ишемической болезни сердца и инсульта – это связано с активацией «генов долголетия» (HSP70 и FOXO3).

Есть и другие преимущества сауны: увеличение выносливости, рост мышц и снижение уровня кортизола (стрессорный гормон).

Ледяные ванны и холодный душ

Вим Хоф известен тем, что бегает в шортах при минусовых температурах, плавает под замёрзшими озёрами и поднимался на гору Килиманджаро без рубашки в рекордно короткие сроки.

Смысл? Воздействие холода на организм увеличивает выработку гормона нейротрансмиттера (норадреналин) – «гормон хищников», который активируется при стрессе – повышает энергию и снижает чувство страха. В связи с этим ты сжигаешь больше жира, сводишь к минимуму депрессию, улучшаешь когнитивные функции и отсрочиваешь болезнь Альцгеймера.


Существует множество разных гипотез отсрочки старости, от биохакинга до медитаций. Сегодня мы разобрали более простые и научно обоснованные способы. Выбирай тот, который тебе ближе или используй всё. Поможет или нет, нам неизвестно, но в любом случае, тебе это не навредит.