Как очистить лёгкие после того, как бросил курить

Как очистить лёгкие после курения

Табак – смертоносный убийца, ежегодно забирающий тысячи жизней. Даже если ты бросил курить, риск развития рака сохраняется: канцерогенный бензопирен остаётся в лёгких курильщика и продолжает вызывать мутации. Так возможно ли очистить лёгкие после курения и избежать последствий?

Что происходит с организмом после расставания с сигаретой?

Здоровье лёгких жизненно важно для твоего общего здоровья. Лёгкие – самоочищающиеся органы, которые начинают исцелять себя сразу же после прекращения загрязняющих веществ, но не все яды устраняются быстро.

После продолжительного стажа курения в лёгких отлаживаются токсины в виде твёрдых мельчайших частиц. Более лёгкие химикаты постепенно самоустраняются, а вот тяжёлые смолы остаются там навсегда. Они являются резервуарами для канцерогенных соединений, процесс их вымывания очень медленный. Эти вещества способны вызывать генетические повреждения на протяжении 20 лет. 

Обрати внимание! Уже через 5 лет после того, как ты завяжешь с курением, риск развития рака снижается в 3 раза, но он всё ещё есть. 

Одно из исследований доказывает, что немедленное прекращение курения эффективно снижает риск любой смертности от рака. Если говорить о клеточном функционировании и работе органов после отказа от никотина, то эти процессы постепенно налаживаются – на это потребуется около 12 месяцев. 

Лёгкие курильщика
Объём лёгких курильщика и некурящего.

Ты заметишь следующие улучшения:

  • нормализуется работа внутренних органов – печени, желчного пузыря, желудка;
  • более быстрое восстановление после физической активности;
  • повышение психологической устойчивости;
  • улучшение внешних показателей – нормализуется состояние кожи, волос, ногтевых пластин, осветляется зубная эмаль.

Самые значительные изменения происходят с дыхательной системой: слизистая бронхов постепенно снижает продукцию мокроты, респираторный тракт очищается от ядов посредством слизи, утихает кашель. 

Способы очищения лёгких

После того, как лёгкие подверглись воздействию сигаретного дыма, в грудной клетке появляется чувство тяжести. Это происходит из-за накопления слизи, которая собирается в них для поглощения патогенов.  Поэтому отказ от курения не сулит тебе ничего, кроме избавления от зависимости и получения шанса жить здоровее, дольше и богаче. Но как же помочь своему организму восстановиться быстрее? Есть немало методов очищения лёгких от слизи и раздражителей в домашних условиях, но перед началом своего катарсиса:

  • Исключи из рациона молочную продукцию за 2 дня до чистки. Такая пища мешает детоксикации, поскольку она медленно переваривается.
  • Выпивай по чашке травяного слабительного вечером. Напиток стимулирует работу кишечника, влияя на эвакуацию токсинов.

Итак, можешь приступать к основным очистительным манипуляциям.

Курильщик
Внешний вид курильщика

Лечись паром

Паровая ингаляция, включающая вдыхание водяного пара, открывает дыхательные пути и способствует эвакуации слизи. Этот народный способ терапии является временным решением, так как пар не вызывает стойкого улучшения дыхательной функции, он обеспечивает лишь немедленное облегчение.

Пей соки

Свежевыжатые соки оказывают мощное регенерирующее воздействие на лёгочные структуры:

  • Клюквенный и черничный сок содержат сильные антиоксиданты, которые помогают уничтожать бактерии в лёгких.
  • Грейпфрутовый и ананасовый сок также богаты антиоксидантами, способствующими здоровому дыханию.
  • Морковный сок подщелачивает кровь. А если добавить к моркови шпинат, сельдерей и петрушку, получится напиток, обогащённый калием, который тонизирует организм и действует как очищающая жидкость.

Также рекомендуется пить воду с лимонным соком натощак, она подготавливает кишечник к перевариванию пищи и помогает регенерировать лёгкие.

Займись своим телом

Ежедневно гуляй, ходьба способствует здоровому дыханию. Когда ты идёшь, концентрируйся на медленном темпе дыхания, не спеши. Восстановить организм после никотиновой интоксикации также помогает езда верхом на лошади, на велосипеде и плавание. Такая щадящая активность очищает бронхи и лёгкие, нормализуя кровообращение во всём организме.

Начни посещать в баню, сауну, если нет такой возможности, можешь просто принимать горячую ванну ежедневно в течение 20 минут. Это позволит твоему телу терять токсины через пот. А если добавить в воду 10 капель эвкалиптового масла, то можно посодействовать выходу слизи.

Увеличивай лёгочную ёмкость

Наверняка, ты в курсе того, что профессиональные пловцы и бегуны на длинные дистанции имеют большую ёмкость лёгких. Некоторые люди рождаются с естественной способностью удерживать много воздуха, другим же необходимы тренировки.

Для формирования ёмкости лёгких рекомендуется:

  • Глубоко дышать животом. Такое дыхание физиологически правильное и позволяет набрать как можно больше воздуха.
  • Сопротивляться дыханию. Для этого выдохни весь кислород из своего тела, встань и расправь грудную клетку, пытаясь дышать как бы через силу, медленно, концентрируясь на каждом вдохе. Такая практика научит лёгкие удерживать воздух дольше обычного.
  • Заниматься в бассейне. Когда вода доходит до твоей шеи, объём воздуха внутри тебя уменьшается на 75%. Это заставляет тебя делать неглубокие вдохи быстрее. Со временем твои лёгкие увеличат свою общую ёмкость.

Кстати! Игра на духовых инструментах повышает объём кислорода, который могут выдержать лёгкие.

А, чтобы проверить, улучшается ли твоя способность, еженедельно задерживай дыхание на время. Этот простой домашний тест поможет тебе отслеживать свой прогресс.

Скорректируй рацион питания

Это особенно важно в первые месяцы отказа от дыма, когда организм наиболее уязвим и ослаблен.

Включи в своё меню:

  • Киви. Плод обогащён витамином А, С, Е, которые поддерживают лёгочное функционирование, минимизируя риск рака.
  • Шпинат. Он полон фолиевой кислоты, витаминов и флавоноидов, которые защищают от рака лёгких. Шпинат также богат железом, которое необходимо для переноса кислорода из лёгочных структур в другие части тела.
  • Лук. Овощ помогает очистить лёгкие и предотвратить инфекционные заболевания. Он содержит антоцианы (антиоксиданты) и цистеин, которые предотвращают рост атипичных клеток. 
  • Апельсины. Они содержат цирптоксантин и каротиноиды, предупреждающие рак лёгких. А витамин С содействует транспортировке кислорода по всему телу.
  • Брокколи. Капуста помогает восстановить концентрацию витамина С и В5 в организме. Доказано, что курильщики, которые регулярно едят брокколи, менее склонны к развитию лёгочного типа рака. 
Брокколи в форме лёгких

Убедись также, что пьёшь достаточно воды. Когда ты куришь, твоё тело обезвоживается. Ты можешь увлажнить его и вымыть весь никотин, потребляя много воды. Питьевая вода помогает лёгким получить необходимое количество влаги, требуемое для из здоровой работы. 

В итоге

Токсины от сигаретного дыма попадают в лёгкие и воздействую на весь организм. Твоё здоровье зависит от того, насколько эффективно организм удаляет слизь из лёгких и дыхательных путей. Чтобы помочь ему, занимайся спортом, пей соки и ешь правильные продукты. Изменение образа жизни улучшает состояние лёгких и снижает риск развития ряда опасных патологий.