Самые эффективные продукты, снижающие сахар в крови

Если ты выяснил, что сахар в твоей крови превышает норму (5,5 ммоль/л и выше), начинай менять свой рацион питания и образ жизни. Во многих случаях этого оказывается достаточно, чтобы избежать сахарного диабета.

Продукты, понижающие концентрацию глюкозы

При избыточном содержании сахара в кровяном русле ты должен регулярно есть свежую зелень, злаки, бобовые, специи, морепродукты, фрукты, овощи, кисломолочную пищу. Особенно эффективно помогают снизить сахар овощи и фрукты, так они положительно воздействуют на клетки поджелудочной железы.

Макает печенье орео в молоко

Список продуктов, способствующих снижению уровня глюкозы, выглядит так:

  • Морские деликатесы – рыба, креветки, мидии, водоросли. Это кладезь необходимых микроэлементов для продукции инсулина и понижения холестерина.
  • Ягоды и фрукты – зелёные яблоки, смородина, авокадо, вишня, айва, крыжовник, все виды цитрусовых. Они содержат высокую концентрацию легкоусвояемой клетчатки.
  • Овощи – перец, огурцы, томаты, тыква, кабачок, капуста. А чеснок и лук оказывают дополнительное антиоксидантное действие.
  • Орехи, семена подсолнуха. Поскольку продукты содержат много жирных кислот, не ешь более 50 г в день.
  • Отруби, цельно злаковые каши, пшеничные ростки.
  • Зелень – кинза, петрушка, листья салата, шпинат, сельдерей. Примечательно, что сушёная зелень также насыщена полезными микроэлементами.
  • Бобовые – чечевица, фасоль, соя. Растения насыщают организм минеральными соединениями и белками.
  • Изделия из молочной сыворотки – йогурт, ряженка, творог, кефир. Продукты обогащены фосфором, кальцием, белком и микроэлементами, нормализующими кишечную микрофлору. Обязательное условие – низкий процент жирности.
  • Пряности, специи – имбирь, куркума, горчица, чёрный перец, гвоздика, корица.

Обрати внимание! Среди суперфудов, быстро и эффективно понижающих сахар, выделяют брокколи, грейпфрут, топинамбур, спаржу, авокадо и клюкву.

Рекомендуется пить свежевыжатый сок из груш, зелёный чай. Покупные пакетированные соки запрещены. Результативное средство, быстро снижающее уровень глюкозы, – чай из заваренный листьев малины, черники и земляники.

Малиновый сок

Научно доказано! Ежедневно употребляя корицу по четверти чайной ложки, ты можешь значительно понизить количество сахара в крови. Гипогликемические свойства корицы (особенно китайских сортов) позволяют резко уменьшить концентрацию глюкозы и холестерина.

Всё начинается с приступов слабости, сильной жажды и ухудшения зрения. Затем учащается мочеиспускание, организм обезвоживается. Так формируется гипергликемия, когда уровень глюкозы повышается. Если не предпринять никаких мер, ты станешь диабетиком.

Что точно есть не стоит?

Ты не сможешь бороться с повышенным сахаром, являющимся преддиабетическим признаком, продолжая употреблять:

  • собственно, сам сахар и продукты, его содержащие, – мёд, шоколад, конфеты;
  • сдобу, выпечку;
  • финики, инжир, изюм;
  • виноград, бананы;
  • соленья, маринады;
  • колбасные изделия;
  • сливочное масло, маргарин;
  • фаст-фуд.
Выпечка

Также нужно отказаться от картофеля, что уж очень тяжело для большинства мужчин. Корнеплод имеет высокий гликемический индекс – 95 (индекс чистой глюкозы – 100).

На чём основывается выбор?

Подбор употребляемых продуктов зависит от их гликемического индекса – скорости, с которой поглощаемые углеводы усваиваются и увеличивают концентрацию сахара. Шкала измерения представлена 100 единицами.

Все элементы питания делят на 3 группы, в соответствии с гликемическим индексом:

  1. максимально высокий (более 70) – сам сахар, хлебобулочные изделия, картошка, рис, чипсы;
  2. средний (от 50) – чёрный хлеб, макаронная продукция, пицца, бананы, мороженое, сок из винограда;
  3. низкий (до 49) – чернослив, апельсины, йогурт, смородина, абрикосы.

Кстати! Если ты любишь потягивать пиво, то лучше разлюби – его гликемический индекс колеблется от 66 до 110 (исходя из сорта).

Злоупотреблять пищей, понижающей глюкозу в крови, также не стоит. Это может вызывать метеоризм, боли в животе. Питайся разнообразно, дробно, и найди время для занятий спортом.

Будь бдителен!

Переедание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая обстановка и постоянные стрессы отрицательно сказываются на функционировании поджелудочной железы. В результате развивается преддиабет и диабет. Не относись к своему здоровью легкомысленно, начни употреблять правильные продукты, и концентрация глюкозы нормализуется.


По теме: