Почему нужно пить много жидкости

Почему нужно пить много воды?

Твоё тело состоит примерно на 70% из воды (плюс-минус). Врачи рекомендуют выпивать 8 стаканов в день. Чем же они аргументируют это правило?

Пей только очищенную воду без газа и вредных добавок. Или употребляй продукты, содержащие много жидкости.


Научно обоснованные преимущества воды

Н2О выполняет множество функций в твоём организме:

  • поддерживает электролитный баланс;
  • контролирует показатели кровяного давления; 
  • смазывает суставы; 
  • регулирует температуру тела; 
  • укрепляет клетки;
  • улучшает качество кожи. 

Но это ещё не всё. Следующие факты помогут тебе реально убедиться в пользе воды.

Вода максимизирует физическую выносливость

Если ты не будешь много пить, физическая продуктивность начнёт страдать, что особенно ощутимо при интенсивных упражнениях. Обезвоживание нарушает естественный контроль температуры тела, снижает мотивацию, ускоряет усталость и делает тренировку более трудной.

Вода для выносливости

Было доказано, что правильная гидратация предупреждает вышеописанные явления и даже уменьшает окислительный стресс, развивающийся на фоне изнурительных физических нагрузок (это не удивительно, если учесть, что мускулатура на 80% состоит из воды). Так что, если ты активно тренируешься и склонен потеть, то частое утоление жажды поможет тебе работать на оптимальном уровне.

Кто никогда не напивался, тот не знает вкус воды

Похмельный синдром относится к малоприятным признакам, испытываемым после злоупотребления. Алкогольные напитки оказывают мочегонное действие, поэтому они и заставляют твоё тело терять больше влаги, чем ты принимаешь – это ведёт к обезвоживанию организма. Хоть обезвоживание – не главная причина похмелья, оно всё равно вызывает жажду, сухость в ротовой полости, головную боль. Действенный способ снизить проявления похмельного синдрома – выпивать стакан воды между приёмами «горячительного» и выпить хотя бы один стакан жидкости перед сном.

Гидратация повышает уровень энергии и улучшает интеллектуальные процессы

Многие исследования доказывают, что даже слабо выраженное обезвоживание (до 3% от массы тела) может ухудшить многие аспекты мозгового функционирования. Обследование молодых людей подтвердило, что потеря влаги на 1,5% негативно сказывается на памяти, ухудшает настроение, усиливает тревожность и усталость. Такое может легко произойти даже при обычной рутинной деятельности, не говоря уже о физической активности, поэтому иди и выпей стакан воды.

Питьевая вода помогает в лечении камней в почках

Мочевые камни – образования, состоящие из минеральных частиц, самая распространённая локализация которых – почки. Потребление достаточного количества чистой воды помогает предупредить рецидивы у людей, у которых ранее уже были камни в почках. Это объясняется тем, что более высокое потребление жидкости повышает объём мочи, проходящей сквозь почки, и уменьшает количество минералов (поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и формируют комки).

Питьевая вода избавляет от головных болей

Обезвоживание вызывает боль в голове, мигрень. Несколько исследований доказали, что жидкость борется с головными болями у тех, кто обезвожен. Однако это зависит от вида боли, так как другое тестирование на 18 добровольцах показало, что вода не оказывает никакого воздействия на частотность головных болей, но всё же несколько снижает их интенсивность и длительность.

Питьё предотвращает запоры

Запор – распространённая проблема, характеризующаяся редкими дефекациями и расстройством стула. Низкое потребление жидкости провоцирует запоры у людей разных возрастов. Увеличение ежедневных объёмов воды выступает значимой частью терапевтического протокола.

Гидратация способствует снижению массы тела

Употребление воды поможет тебе похудеть. Это объясняется тем, что жидкость увеличивает чувство насыщения и ускоряет метаболизм. В нескольких исследованиях было доказано, что употребление даже пол-литра воды ускоряет обмен веществ в среднем на 25% в течение 1,5 часа. Это означает, что ежедневное потребление 2 литров увеличит твои общие энергетические затраты до 96 калорий в сутки. 

Время питья также очень важно – вода, выпиваемая за полчаса до еды, является самой эффективной. Она заставляет чувствовать себя более сытым, так, ты меньше съешь и получишь меньше калорий. Кстати, лучше всего пить воду холодной, потому что тогда твой организм будет дополнительно напрягаться и тратить энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела.


Как заставить себя пить больше воды?

Несмотря на то, что все знают о необходимости оставаться «увлажнёнными», не всегда удаётся это сделать.

Вот 7 несложных способов пить больше жидкости:

  1. поставь перед собой ежедневную цель, например, изначально выпивать по литру воды в сутки;
  2. носи с собой многоразовую бутылку воды;
  3. установи напоминания (на смартфоне или на смарт-часах);
  4. замени другие напитки водой, особенно газировку, спортивные напитки;
  5. выпивай стакан воды перед каждым приёмом пищи, а также после пробуждения и перед отходом ко сну;
  6. добавляй в воду лимон, свежий огурец или клубнику – овощи и фрукты придадут жидкости определённый вкус и запах, что повысит твою тягу к питью;
  7. выпивай один стакан воды в час на работе.

Ещё один простой метод получить больше воды – есть продукты с высоким содержанием жидкости.

Девушка с арбузами

Фрукты и овощи, которые обогащены водой, включают в себя:

  • салат-латук (96% воды);
  • сельдерей, кабачок (95%);
  • капуста (92%);
  • арбуз (91%);
  • дыня (90%).

Плюс ко всему, эти овощи и фрукты «напичканы» витаминами, минералами и антиоксидантами, укрепляющими твоё здоровье.

Вывод

Употребление большего количества воды может буквально изменить твою жизнь к лучшему. Когда ты оптимально «увлажнён», ты будешь легче переваривать пищу, лучше спать и яснее мыслить. Поэтому научись любить вкус воды, потому что каждый глоток несёт тебе пользу.


Возможно ты пропустил: