Что приводит к снижению уровня тестостерона?

Снижение уровня тестостерона в крови – не болезнь, а естественное явление у мужчин после 35 лет. Но возраст – не единственный определяющий фактор пониженного тестостерона.

Признаки низкой концентрации тестостерона

Тестостерон – доминирующий половой гормон, который регулирует работу всего мужского организма. Совместно с другими гормонами он:

  • приводит в тонус нервную систему и головной мозг;
  • стимулирует деятельность половых желез;
  • обеспечивает рост мышечных тканей;
  • поддерживает прочность костных структур.

Нормой тестостерона для мужчин в 20 лет считается примерно 800 нг/дл (нанограмм на децилитр), а в 40 лет около 600 нг/дл. Стремительное снижение гормона начинается с 40 лет.

Гистограмма падения тестостерона с возрастом
Гистограмма падения тестостерона с возрастом

Кстати! Концентрация тестостерона в мужском организме не постоянна. Его максимальное количество фиксируется утром, а затем оно постепенно уменьшается, достигая минимума в вечернее время.

Низкий уровень тестостерона (андрогенный дефицит) нарушает твоё психологическое и физическое здоровье. Гормональный дефицит проявляется такими симптомами:

  • скудным волосяным покровом на лице и на теле;
  • снижением мышечного тонуса;
  • прогрессированием абдоминального ожирения – жир откладывается в области живота, фигура начинает приобретать женские черты (обвисшая грудь, покатые плечи);
  • ухудшением состояния кожи – она сохнет и истончается;
  • чрезмерным потоотделением.

Андрогенная недостаточность сказывается и на настроении: ты можешь заметить, что стал излишне агрессивным, вспыльчивым, обидчивым. Наряду с этим начинает ухудшаться сон, интеллектуальные способности. Но основной признак нехватки тестостерона – снижение сексуального влечения.

Что ведёт к снижению?

Помимо естественного процесса старения, к причинам дефицита тестостерона относят:

  • Недостаток сна. Который, кстати, влияет на все аспекты твоего здоровья.
  • Курение. Никотин – один из самых разрушительных элементов, ухудшающих твоё либидо. 
  • Полнота. Количество людей с ожирением постоянно увеличивается, параллельно с этим растёт число молодых парней с эректильной дисфункцией. Доказано, что современное поколение менее плодовито, чем предыдущее. Причина – лишний вес. 
  • Лекарства. Статины. Это группа препаратов, снижающих количество холестерина. Но твоё тело использует холестерин для синтеза тестостерона. Статины не позволяют организму вырабатывать нужное количества тестостерона из-за недостатка холестерина. К дефициту также ведёт приём аспирина и других противовоспалительных средств, антидепрессантов. 
  • Сидячий образ жизни. Если ты домосед, да ещё и не любитель спорта, то ни о каком тестостероне и речи быть не может. 
  • Недостаточно хорошее питание. Для продукции адекватной концентрации гормона твоему организму нужен витамин С, Д, В, холин, коллаген, холестерин. Диета, лишённая этих жизненно важных питательных веществ, ухудшает способность организма синтезировать тестостерон. 
  • Стресс. Постоянное эмоциональное перенапряжение не позволяет организму вырабатывать нормальное количество гормона.
  • Болезни печени. Знаешь ли ты, что 80 % холестерина в твоём организме производится печенью? Это тот холестерин, который необходим для производства тестостерона и других анаболических гормонов. При печёночных дисфункциях здоровая выработка невозможна. 
Мужское либидо

Андрогенную недостаточность также провоцирует регулярное употребление алкогольных напитков, наркотических веществ, плохое пищеварение и проблемы со щитовидной железой.

Продукты, понижающие тестостерон

Если ты не хочешь испытывать недостаток анаболического гормона, то тебе следует избегать некоторых продуктов. К таковым относятся:

  • Сахар. Ты знал, что сахар вызывает во много раз большую зависимость, нежели кокаин? Он приводит не только к снижению тестостерона, но и к сахарному диабету, заболеваниям сердца, проблемам со сном, закупорке артерий.
  • Соль. Это главный источник хлора и натрия, но переизбыток натрия угнетает синтез тестостерона. Поэтому следи за потребляемым количеством соли – не более 15 граммов в день, учитывая, что она содержится в хлебе, колбасе, консервах и других продуктах. 
  • Газированные напитки. Любая сладкая газировка (в том числе и диетическая) опасна из-за наличия подсластителей. Некоторые напитки содержат ещё и аспартам – нейротоксин, влияющий на гормональную концентрацию и на состояние здоровья в целом. 
  • Алкоголь. Влияние алкоголя на уровень тестостерона связано с потребляемым объёмом – небольшие дозы стимулируют производство тестостерона, а чрезмерные, наоборот, уменьшают. 
  • Семя льна и другая продукция из него. Льняное семя – один из бобовых видов, полезных для здоровья. Но такая пища провоцирует повышение эстрогена (женского полового гормона), что снижает количество свободного тестостерона.
  • Лакрица. Растение также относится к семейству бобовых. Оно содержит сладкий экстракт, основным компонентом которого выступает глицирризиновая кислота. Именно она и снижает уровень тестостерона.
  • Соевые продукты. Соя богата изофлавонами – веществами, усиливающими влияние эстрогена и подавляющими воздействие тестостерона. 
  • Мята. Семейство мятных растений является антиандрогенным, они снижают гормональную концентрацию. 

Серьёзная угроза для твоего здоровья – мясо. Большинство производителей кормят скот женскими гормонами, это позволяет получить прирост мяса быстрее. Такая же опасность кроется и в жирном молоке коров.

Последствия и лечение андрогенной недостаточности

Гормональный дефицит грозит развитием:

  • импотенции;
  • бесплодия;
  • урологических патологий;
  • сердечно-сосудистых дисфункций;
  • ожирения;
  • сахарного диабета;
  • атеросклероза;
  • рака.

Для профилактики и терапии недостатка тестостерона нужно изменить свой образ жизни: брось курить, употребляй меньше алкоголя, займись спортом. Скорректируй рацион питания, включи в своё меню листовую зелень, зелёный чай, клетчатку, тыквенные семечки, морепродукты.

Чтобы быстрее решить проблему, потребляй больше витамина Д. Он помогает высвобождать тестостерон, связанный с белками. Также полезно принимать холодный душ, он улучшает сон, что восстанавливает баланс гормонов естественным образом.

Будь начеку!

Низкий уровень тестостерона – беда для любого мужчины. Гормональный недостаток провоцирует массу отклонений, главное (и самое неприятное) из которых – снижение либидо и импотенция. Поэтому при первых подозрениях, беги к врачу и сдавай анализы, ведь последствия длительной нехватки гормона гораздо страшнее.


По теме: