Как ускорить метаболизм

Хочешь ускорить метаболизм, но всё без толку? Значит ты действуешь неправильно – разогнать жир не получится, следуя устоявшимся необоснованным стереотипам.

Метаболизм – это что?

Обмен веществ – сложный химический процесс переваривания потребляемой тобой пищи в энергетические запасы. Организм перерабатывает поступающие углеводы, жиры, белки, минералы и витамины, чтобы построить новые клеточные структуры, нормализовать работу ферментной и гормональной системы.

У каждого человека своя скорость обменных процессов, которая зависит от:

  • генетической предрасположенности;
  • общего состояния здоровья;
  • пищевых привычек.

Если ты следишь за своим питанием, не употребляя много углеводов, но всё равно не можешь похудеть, скорее всего твой метаболизм замедлен.

Как ускорить обмен веществ?

Стать стройнее можно, не только употребляя меньше калорий. Результативные программы по снижению веса основываются на ускорении метаболизма. Есть несколько простых способов по улучшению обмена веществ в домашних условиях.

Будь физически активным

Твой организм расходует энергию, когда ты:

  • поел – начинаются процессы пищеварения, которые требуют сил;
  • тренируешься;
  • физически напрягаешься, выполняя повседневные задачи – стоишь, ходишь, сидишь;
  • спишь или лежишь (сжигается минимальное количество калорий).
Мужчина на велосипеде

Чем больше движений, тем выше твой метаболизм. При чём, даже не важна интенсивность манипуляций – ты можешь ёрзать на стуле во время работы за компьютером, жевать жвачку, качать ногой, стучать ногтями по столу. Главное – просто двигаться.

Объём мышечной массы в твоём теле напрямую связан с метаболизмом. Мышцы (в отличие от жировых отложений) существенно повышают количество калорий, которые ты сжигаешь, находясь в состоянии покоя. Поэтому тренируйся.

Научно доказано! 10-минутная силовая тренировка трижды в неделю повышает скорость обмена веществ на 7%.

Самая эффективная форма физической активности – высокоинтенсивные интервальные упражнения. Подходы должны быть быстрыми и энергичными. Такие занятия продолжают ускорять метаболизм, даже после окончания тренировки.

Пей правильные напитки

Основное условие похудения – питьё холодной воды. Она, в отличие от тёплой, увеличивает количество сжигаемых калорий. Холодная вода требует от организма больше энергии, ведь ему необходимо ещё и нагреть её до температуры тела. Не менее эффектны и кофеинсодержащие напитки без сахара: зелёный чай, кофе. Они улучшают метаболизм на некоторое время. Кстати, в холодном виде они более результативны.

Мужчина пьёт воду с фонтанчика

Разумно питайся

Вся потребляемая тобой пища временно увеличивает скорость метаболизма (термический эффект от еды). Но это свойство намного интенсивнее после употребления белка, а не жиров и углеводов.

Примечание! Белок ускоряет обмен веществ на 30%, жиры и углеводы – на 5% и менее.

Также не вздумай голодать, чтобы похудеть. Ограничение потребляемых калорий провоцирует ухудшение метаболизма – так, организм защищается от возможной смерти от голода. Если ты ежедневно потребляешь менее 1000 калорий, то твой метаболизм существенно снизится.

Мужчина ест омлет

Развенчание мифа о метаболизме

Американский коуч по питанию и похудению Грехам Томлинсон утверждает, что для увеличения обмена веществ не нужно питаться часто и систематически (как полагают другие гуру по питанию). Для метаболизма, участвующего в переваривании пищи, необходима энергия. А учитывая тот факт, что потеря жира требует от тебя дефицита энергии, логично утверждать, что ты можешь сжигать больше калорий, регулярно переваривая пищу.

Но есть одно «но». Калории, которые ты употребляешь с продуктами питания, также учитываются в балансе энергии, и они намного весомее, нежели энергия, используемая для метаболизма пищи. Поэтому регулярные приёмы пищи в качестве средства для ускорения метаболизма – необоснованный стереотип о потере жира.

Томлинсон доказывает это на таком примере. Если бы ты потреблял 1800 калорий в день, разбитых на 6 приёмов пищи по 300 калорий, то ты бы сжёг 10% во время пищеварения. В итоге за один приём пищи сгорело бы 30 калорий, а за 6 – 180. Но если бы ты потреблял те же 1800 калорий и разбивал их на два 900-калорийных приёма, то ты бы сжёг те же самые 180 калорий за день.

Поэтому регулярность приёмов пищи не имеет никакого значения. Для ускорения обмена веществ эксперт рекомендует сохранять устойчивый дефицит калорий, который приводит к потере веса и жировых отложений.

Важен грамотный подход

Ускорить метаболизм проще, чем тебе кажется. Пей холодную воду, ешь белковые продукты и будь активным – результаты станут заметны через полгода. Если хочешь похудеть быстрее, включи в свою жизнь интенсивные физические нагрузки.


По теме: