Топ-10 веществ для улучшения мужской фертильности

Фертильностью называют способность человека к воспроизведению потомства. Этому понятию противоположны термины «стерильность» и «бесплодие». Фертильность у мужчин определяется качеством спермы. Если в ней достаточно подвижных, структурно полноценных сперматозоидов, способных оплодотворить яйцеклетку, то зачатие произойдёт быстро. Планируете с женой ребёнка? Ты можешь улучшить качество семенной жидкости, употребляя определённые продукты.

Вот список веществ, повышающих мужскую фертильность:

1. Цинк

Этот микроэлемент играет ключевую роль в выработке спермы и мужских гормонов. Он необходим для правильной работы простаты. Ты увеличишь потребление цинка, включив в рацион:

  • устриц, крабов и лобстеров;
  • красное мясо и птицу;
  • молочные продукты;
  • зерновые завтраки;
  • орехи и бобы;
  • цельнозерновые продукты.

2. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота отвечает за создание новых клеток и поддержание их здорового состояния. Она необходима мужчинам для нормальной выработки сперматозоидов. Ты увеличишь её потребление, включив в своё меню:

  • шпинат, салат ромэн, брюссельскую капусту и спаржу;
  • фрукты и фруктовые соки (особенно полезны апельсины и апельсиновый сок);
  • орехи, бобы и горох;
  • цельнозерновые продукты;
  • зерновые завтраки;
  • хлебобулочные изделия, обогащённые витаминно-минеральными комплексами.

3. Витамин B12

Недостаток витамина B12 приводит к хронической усталости, депрессии, эректильной дисфункции. Этот элемент содержат в большом количестве следующие продукты:

  • рыба и морепродукты, особенно моллюски;
  • мясо и птица, особенно печень;
  • яйца и молоко;
  • зерновые завтраки;
  • пищевые дрожжи.

4. Витамин С

Витамин С участвует в иммуномодулировании, обладает антиоксидантным действием и ускоряет восстановительные процессы. Он предотвращает проблемы с потенцией. Ценным источником аскорбиновой кислоты являются:

  • цитрусовые и соки из них;
  • сладкий перец;
  • киви, клубника, дыня;
  • помидоры, брокколи, брюссельская капуста, капуста, картофель;
  • зерновые завтраки;
  • молочные продукты.

5. Витамин D

Витамин D напрямую влияет на секрецию тестостерона у мужчин. Если у тебя не слишком пылкий темперамент, обязательно включи в рацион следующие продукты:

  • жирную рыбу – лосося, скумбрию, тунца;
  • говяжью печень;
  • сыр;
  • яичные желтки;
  • молоко, йогурт и другие молочные продукты;
  • грибы.

6. Витамин Е

Витамин Е обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Он улучшает репродуктивную функцию и повышает физическую выносливость. К основным источникам токоферола относятся:

  • растительные масла: подсолнечное, кукурузное, соевое;
  • орехи и семечки;
  • брокколи, шпинат;
  • фрукты и соки;
  • сливочное масло;
  • печень трески.

7. Коэнзим Q10

Этот элемент необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Он улучшает качество семенной жидкости и предупреждает развитие рака предстательной железы. Коэнзим Q10 в большом количестве содержат:

  • мясо и птица, особенно говядина и курица;
  • сельдь и форель;
  • растительные масла, в том числе соевое и рапсовое;
  • орехи и семечки, особенно арахис, семена подсолнечника и фисташки.

8. D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота увеличивает секрецию тестостерона и повышает либидо. Её основными источниками считаются:

  • мясо и птица;
  • яйца, нежирное молоко, сыр, йогурт;
  • овсяные отруби, рис, макароны из цельнозерновой муки;
  • свежие и сушеные фрукты;
  • зерновые завтраки.

9. Омега-3 кислоты

Омега-3 кислоты устраняют проблемы с эрекцией и влечением, улучшают состояние сперматозоидов, ускоряют восстановительные процессы. Эти жирные кислоты содержат следующие продукты:

  • рыба и морепродукты, особенно лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины;
  • орехи и семечки, в том числе семена чиа, льняное семя и грецкие орехи;
  • растительные масла: льняное, соевое и рапсовое;
  • яйца;
  • йогурт.

10. L-аргинин

Эта аминокислота нормализует функцию предстательной железы, усиливает приток крови к половым органам, увеличивает количество семенной жидкости. Основными источниками L-аргинина считаются:

  • свинина, индейка, курица;
  • орехи и семечки, особенно тыквенные семечки и арахис;
  • фасоль и чечевица;
  • молочные продукты.

Мужскую фертильность также улучшают семена пажитника и корень женьшеня.

При планировании ребёнка рекомендуется ограничить потребление алкоголя и продуктов, содержащих сою. Эта бобовая культура негативно влияет на мужскую гормональную систему. В списке нежелательных продуктов – соевый соус и молоко, мисо, темпе, тофу.
Изменение пищевых привычек – задача не из лёгких. Но оно того стоит. Ты убедишься – эффект не заставит себя долго ждать!


Возможно ты пропустил:


По теме: