Асаны йоги до и после сна

Спойлер: их выполнение под силу даже дилетанту.

1. Баласана (Поза зародыша)

Как это действует: Баласана снимает напряжение с шеи, плеч, спины и бёдер за счёт растяжения позвоночника. Ты сразу почувствуешь лёгкость во всём теле. При выполнении асаны дыхание становится более размеренным и глубоким. Все тревоги отступают на задний план, восстанавливается душевное равновесие. Самое время отправиться в постель! Приятный бонус: если практиковать Баласану регулярно, то потребление калорий сократится.

О позе: Баласана – это поза для отдыха и расслабления. Её обычно принимают после выполнения других, более сложных асан. Это оптимальный вариант для «новичков» в йоге. В переводе с санскрита Баласана означает «поза ребёнка», поскольку такое положение принимает плод в утробе матери. Асану можно практиковать и вечером, и утром натощак. Продолжительность её выполнения – 1-3 минуты. Кажется, это отличный способ начать день в прекрасном расположении духа!

2. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену)

Как это действует: Джану Ширшасана помогает избавиться от головных полей и ускорить засыпание. Это настоящее спасение для тех, кто страдает бессонницей. Ты сам не заметишь, как окажешься в объятиях Морфея. Джану Ширшасану рекомендуется также практиковать гипертоникам, чтобы нормализовать артериальное давление. Ещё эта поза благотворно влияет на пищеварение.

О позе: Джану Ширшасана считается одной из самых простых поз в йоге. Прими сидячее положение и постарайся опустить голову к колену. Важно наклонять таз вперёд вместе с корпусом. Практикуй асану не только вечером, но и утром натощак – это поможет очистить кишечник. Плюс ты разомнёшь мышцы спины и ног. Хорошее начало дня гарантировано!

3. Упавиштха Конасана (Наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)

Как это действует: Упавиштха Конасана помогает снять стресс, привести мысли в порядок и расслабиться. Если у тебя проблемная спина – срочно начинай осваивать эту позу. Она снимает боль при защемлении седалищного нерва. Теперь твоё засыпание ничто не омрачит. При регулярном выполнении асаны повышается гибкость суставов. Вдобавок Упавиштха Конасана улучшает работу почек и способствует нормальному функционированию организма.

О позе: Упавиштха Конасана – поза довольно непростая. Она требует определённого уровня подготовки. Зато после её освоения тебе гарантированно покорятся ещё более сложные асаны. Практикуй Упавиштху Конасану вечером или утром на голодный желудок. Это займёт всего 30-60 секунд. Зато спокойная ночь и плодотворный день будут тебе обеспечены!

4. Випарита Карани (Вытягивание ног вдоль стены из положения лёжа)

Как это действует: Випарита Карани улучшает кровообращение и помогает снять лёгкие боли в спине. Это настоящая палочка-выручалочка для усталых ног. При выполнении асаны проходит головная боль, отступает депрессия и наступает умиротворение. Ещё говорят, что Випарита Карани продлевает молодость. Если у тебя выдался сложный день – прими эту позу. Эффект почувствуешь сразу. Ну а теперь можно спокойно засыпать.

О позе: Випарита Карани относится к так называемым «перевёрнутым» асанам. Она считается одной из основных в йоге. Упоминание об этой позе можно найти в древних индуистских манускриптах. Она имеет начальный уровень сложности. Практикуй асану не только вечером, но и утром, чтобы зарядиться позитивом на весь день. Продолжительность её выполнения – от 5 до 15 минут.

5. Прасарита Падоттанасана (Наклон из положения стоя с широко расставленными ногами)

Как это действует: Прасарита Падоттанасана помогает снять напряжение с шеи и плеч, которое неизбежно возникает при работе за компьютером. При выполнении асаны забываются все тревоги дня. Это отличный способ борьбы с депрессивным состоянием. Плюс эта поза снимает физическое напряжение. Приятная расслабленность во всём теле – залог хорошего сна.

О позе: Прасарита Падоттанасана – это наклон вперёд с широко расставленными ногами. Практикуй асану утром или вечером на голодный желудок. С момента приёма пищи должно пройти от 4 до 6 часов. Эта поза йоги имеет начальный уровень сложности. Продолжительность её выполнения – 30-60 секунд. Важный момент: при наклоне головы в мозг поступает больше крови, что улучшает его работу. Теперь твой рабочий день будет особенно продуктивным!

6. Супта Матсиендрасана (Скручивание в положении лёжа)

Как это действует: Супта Мациендрасана помогает размять поясницу и тазобедренные суставы. Такая поза устраняет скованность в нижней части спины и расслабляет позвоночник. Если у тебя сидячая работа – это то, что нужно. Супта Мациендрасана отлично подготовит тебя ко сну.

О позе: Супта Мациендрасана относится к восстанавливающим асанам начального уровня сложности. Её выполняют утром натощак или вечером через 4-6 часов после последнего приёма пищи. Продолжительность – от 30 до 60 секунд. Лежание в такой позе стимулирует приток крови к органам пищеварения. Как следствие, лучше функционирует кишечник. Лёгкость во всём теле обеспечит великолепное начало дня!

7. Шавасана (Лежание на полу с раскинутыми ногами и руками)

Как это действует: Шавасана относится к категории релаксационных асан. Она расслабляет тело и снимает усталость с мышц. Эта поза предназначена для глубокого медитативного отдыха. Она эффективно борется с бессонницей и обеспечивает эмоциональную разгрузку.

О позе: Шавасану также называют «позой трупа», поскольку она предполагает лежание на спине. Эта асана подойдёт для начинающих. Ты можешь практиковать её в любое время суток. Расстели на полу коврик и полежи на нём 10-15 минут. Главное условие – не засыпать. Шавасана наполнит положительной энергией каждую клеточку организма. Приготовься провести замечательную ночь и не менее удачный день!


По теме: