Преимущества скоростного парашюта для бега

Скоростной парашют

Когда в последний раз ты видел кого-нибудь, тренирующегося на поле или трассе со скоростным парашютом? Или, может быть, ты впервые слышишь об этом снаряде, способным развить скорость и силу? Если так, то знакомься с одним из направлений фитнеса, которое может составить конкуренцию другим популярным течениям.

Что это такое?

Скоростной парашют – это ветроустойчивый аппарат, который прикрепляется к поясу бегуна при помощи ремня. Когда он бежит очень быстро, то даже на ровном безветренном поле желоб вытягивается на 1,2-1,8 метров и полностью раскрывается, заставляя всю нижнюю половину тела (ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры) работать усерднее.

Он отлично подходит для беговых тренировок, когда стоит цель увеличить такие показатели, как скорость и силу ускорения в спринте. Идеален для бегунов на длинные дистанции, а также для любителей футбола, регби, единоборств или легкой атлетики. 

Скоростной желоб парашюта работает над одновременным улучшением скорости и выносливости благодаря использованию силы ветра в качестве сопротивления. В зависимости от скорости ветра и скорости бега нагрузка варьируется.

Программа тренировок

Существует несколько упражнений, которые ты можешь выполнять при помощи скоростного парашюта:

  • Спринт на расстоянии 45 метров. Суть заключается в том, чтобы просто бежать – прямо, ровно, помогая себе руками. Желательно сосредоточиться на быстрых, «стаккатных» (отрывистых) шагах. Выполнив десять таких забегов с 30-секундными перерывами, можно приступать к следующему упражнению.
  • Интервальный спринт. Прежде всего увеличь расстояние до 91 метра на поле, или пройди по трассе порядка 200 метров. Пройдя половину дистанции с парашютом, затем отстегни его. Внезапное устранение сопротивления должно «выстрелить» тебя вперед, будто из пушки. Подобные интервалы очень интенсивны. Пяти подходов вполне достаточно с перерывами в минуту между каждым.
  • Полоса препятствий. Установи пять маркеров (это могут быть конусы, шары, или что-то другое) в зигзагообразном положении, каждый на расстоянии около 18 метров друг от друга. Беги от конуса к конусу, выполнив порядка 10 подходов с интервалом в 30 секунд отдыха между каждым.

Каждое из этих упражнений фокусируется на чем-то одном: первое направлено на выработку взрывной скорости, второе на эргономику бега, третье нацелено на ловкость и быстроту принятия решений.

Не стоит тренироваться со скоростным парашютом каждый день, лучше сочетай его с другими видами отягощений – так он работает лучше всего. Начни с одного раза в неделю, используя короткие дистанции. Постепенно ты сможешь наращивать время и интенсивность тренировок с ним.

Лучшая локация для тренинга с парашютом – стадион или открытая площадка, там, где есть место «развернуться». Избегай деревьев, иначе возможно получение травмы.

Преимущества скоростного парашюта

  1. Бег с чрезвычайно высокой скоростью является эффективным методом роста новой мышечной ткани, так как мышечно-двигательных единиц задействуется больше, по сравнению с тренировкой на более низких скоростях. Это называется «нейронная адаптация». Таким образом тренируется твоя нервная система. Во время скоростных тренировок твой мозг учится тому, чтобы реагировать быстрее, эффективнее управлять мышцами на высокой скорости. Помимо этого, происходят мощные и быстрые сокращения мышечных волокон, что пригодится для резких скачков во время гонки или тяжелых тренировок.  
  2. Тренировки со скоростным парашютом развивают выносливость, независимо от того, сколько человеку лет. Сопротивление ветру шокирует мышцы ног, требуя от них гораздо больше, чем они привыкли (аналогично с тренировками по пересеченной местности), и помогает создавать «быстрые сокращения» мышечных волокон. 
  3. Сопротивление ветру с последующим расстегиваем парашюта во время движения вызывает то, что в мире фитнеса принято называть «тренировкой на превышение скорости». Это дает потрясающий, сумасшедший эффект – ноги тренируются на таком уровне усилий, которого невозможно достичь без этого снаряда. Отстегнув парашют, ты останешься на этом высоком уровне – это ли не чудо?!
  4. Развиваются частота и ширина шага.
  5. Отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, что очень важно для людей, страдающих заболеваниями спины.
  6. Легко упаковывается и носится в небольшой сумке. Благодаря компактным размерам, его можно взять куда угодно. Закинь его в свою спортивную сумку, и используй в любое удобное время на любой спортивной площадке.

Резюме

Итак, если ты фанат бега, или просто хочешь увеличить интенсивность тренировок, то скоростной парашют пригодится очень кстати, сделав тренировочный процесс более интересным и захватывающим. Просто добавь немного сопротивления в свой тренинг, и наблюдай за развитием взрывной силы.