Джон Кавана, бывший тренер Конора Макгрегора, делится секретами правильной мотивации

Джон Кавана и Конор Макгрегор

Занимаешься спортом и чувствуешь потребность в дальнейшей мотивации, благодаря которой ты не прекратишь тренировки? Ирландец Джон Кавана – яркий пример того, как правильная мотивация приводит к успеху. Джону 43, и он начал свой путь как боец ММА, сейчас же он тренирует именитых бойцов, среди которых Конор Макгрегор, Гуннар Нельсон и Макван Амирхани. Также он обладатель звания «Тренер года».

Специально для тебя, уважаемый читатель, мы перевели недавнее интервью Джона.


Как тебе удаётся заставить себя тренироваться, даже если ты испытываешь сильное нежелание?

В конце каждой тренировки, уже после того, как мы выключаем музыку и можем спокойно поговорить, я пытаюсь донести до своих подопечных одну вещь: прислушивайтесь к себе после того, как тренируетесь – потому что эндорфины, вырабатываемые вашими мышцами –  уникальный стимулятор, который вы не сможете купить ни в одном магазине. Это невероятное чувство, причём получить его можно бесплатно, но вам придётся отдать много своей энергии. Я люблю испытывать это самое чувство после тренировки. Диван, на котором мы все так любим отдыхать – наш главный враг, но стоит вспомнить о том, какое удовольствие приносят постоянные тренировки, и вам  уже не захочется сидеть на месте. Ни один спортсмен ещё ни разу не пожалел о том, что сходил на тренировку. И я постоянно напоминаю своим бойцам, чтобы именно это ощущение счастья стало их главной мотивацией, неким топливом, которое будет помогать им работать усерднее.  Как главный тренер, я должен подавать пример и относиться к тренировкам также.

Джон Кавана

А как быть среднестатистическому посетителю спортзала, чтобы замотивировать себя?

Я считаю, что нужно начинать с малого, с каждым разом увеличивая объём тренировок. Если человек привык вести сидячий образ жизни, то ему придётся, действительно, перебороть себя, чтобы начать. Периодические тренировки не изменят вашу жизнь кардинально, не стоит этого бояться. У нас в Ирландии, есть специальные курсы тренировок для начинающих, к концу которых многие из ребят уже не могут жить без тренажерного зала.

Джон Кавана

С чего лучше начать?

Мне бы хотелось подчеркнуть важность правильной организации утреннего распорядка. Я считаю, что человек, способный великолепно справляться с утренними делами, продуктивно проведёт остаток дня. Человек способен овладеть новой привычкой, если правильно себя мотивировать и вознаграждать за успехи. Поэтому не забывайте баловать себя за то, что каждое ваше утро проходит не зря.

Джон Кавана

Но ведь не все люди жаворонки, довольно большое количество человек по биоритму совы.

С тех пор, как наши тренировки начинаются в 6 утра, я привык поощрять себя за то, что проснулся так рано: пью любимый кофе или слушаю интересный подкаст по утрам. Поэтому мой мозг постепенно привык к тому, что, просыпаясь рано, я занимаюсь привычными и полюбившимися мне вещами и только потом отправляюсь на тренировку.

Джон Кавана

А что насчёт питания, что помогает быть в форме?

В моём рационе присутствует мясо птицы или рыба с листьями салата, а также сложные углеводы, такие как рис или киноа. Я придерживаюсь простого правила: если этот продукт растёт в земле, то его можно и нужно есть. Также я бы советовал другим спортсменам добавить в свой рацион аминокислоты и кофеин, которые помогут им быстро восстановиться после тренировок.

Джон Кавана

Как считаешь, психологический настрой играет большую роль в поддержании хорошей физической формы?

Мне бы хотелось отметить, что установка на приобретение хороших привычек намного важнее, чем установка на определённые цели. Чаще всего я слышу вопросы о том, как быстро сбросить вес или накачаться. Сейчас люди помешались на весах, и целью для них являются определённый вес и объёмы. Я тренирую уже не первый год, и за все эти 20 лет многие клиенты не знали, что им делать дальше, если они достигали своей цели, о которой я упоминал ранее. Поэтому они забрасывали тренироваться и забывали напрочь о здоровом питании. Я же настоятельно рекомендую забыть о весах, зеркале и прочих отвлекающих факторах и сконцентрироваться на формировании полезной привычки. Тогда каждая тренировка будет вам в радость. Полезные привычки – это забота о себе, а она приносит только пользу.

Джон Кавана

Какими ещё советами можешь поделиться с теми, кто хочет посещать зал на постоянной основе?

Собираясь в зал, захватите с собой только воду. Никаких сумок и рюкзаков, они вам только помешают. Представьте себе: вы приходите в фитнес-центр или на тренировку в зал, заходите в раздевалку, чтобы переодеться, тратите время на лишние и ненужные действия. В итоге быстрая тренировка, на которую вы бы потратили 45-60 минут, займёт у вас полдня. Это только отобьёт у вас желание посещать зал на регулярной основе, вот и всё. Ваша цель – качественная тренировка, приносящая пользу вам и вашему организму. Посещайте зал регулярно, и тогда это станет вашей привычкой, хобби и допингом.

Джон Кавана