Упражнения с гирями

Упражнения с гирями одобренные Крисом Хемсвортом

Ты можешь посчитать тренировку с гирями данью спортивной моде, не отвлекаясь на историческую важность этого снаряда.

Однако преимущества подобного тренинга зачастую превосходят всевозможные тренировочные программы в рамках общефизической подготовки и профессионального фитнеса.

Стань супергероем вместе с Тором

Упражнения с гирей настолько мощно сказываются на увеличении силы спортсмена, что Крис Хемсворт, он же Тор, уделяет тренингу с ней особое внимание. Всего тридцать минут в день, и ты сможешь значительно снизить вес, если это необходимо, и поддерживать свое тело в прекрасной форме.

Ты можешь опасаться этого снаряда, относиться к нему с предубеждением. Или волноваться по поводу того, как нелепо и неуклюже ты будешь выглядеть в глазах других атлетов, тренирующихся в том же тренажерном зале, что и ты. Но поверь, гиря поистине обладает некой магической способностью для наращивания мышц тела.

Смело отправляйся к стойке с гирями, смахни с них пыль, и используй по назначению. Даже если ты не часто встречал в зале кого-либо с этим снарядом в руках, то это не повод пройти мимо. Решись, наконец, на умную тренировку, одобренной Крисом Хемсвортом и его верным учителем и наставником в области фитнеса Люка Зокки.

Окунись в изучение нового, а вернее, давно забытого старого, оборудования, которое вылепит из тебя супергероя. Твои усилия с лихвой окупятся, и уже к лету ты сможешь похвастать своей превосходной формой. К тому же это намного веселее, чем с грустным видом ходить от одного тренажера к другому. Разнообразие – залог успеха.

Кратко о преимуществах

Не сильно занудствуя о плюсах данной тренировки, невозможно обойти вниманием несколько важных пунктов:

  1. Для занятий тебе не придется приобретать абонемент в тренажерный зал, тратить время на дорогу туда и обратно, терпеть неприятное соседство. Достаточно достать из закромов уникальный снаряд и заниматься в свое удовольствие.
  2. Ты разовьешь невиданную ранее силу. В ходе занятий активно тренируются мышцы предплечья, которые отвечают за силу захвата. По сравнению со штангой и гантелями рукоятка у гири шире, благодаря чему тренируются вышеназванные мышцы. Происходят динамические и статические сокращения мышц в тот момент, когда идет контроль за изменением движения центра тяжести гири.
  3. Улучшится работа сердца, сосудов и дыхательной системы. Часто в упражнениях с гирей встречаются моменты, когда снаряд держится над головой. Именно в этом положении включаются мышцы, которые непосредственно участвуют в процессе дыхания. При этом другие мышцы не включаются в этот процесс.

Комплекс из 6 упражнений от Криса Хемсворта

Махи гирей одной рукой

Это – одно из классических упражнений с гирей, которое ты, возможно, практиковал и ранее. Выбери снаряд потяжелее и держи его обеими руками в центре рукоятки. Отклони таз чуть назад, присев на корточки, урони гирю между ног. Затем взрывным движением потяни ее к себе прямо до подбородка. Твои локти должны быть направлены от тела. Вернись в исходное положение и повтори еще пять раз. Поменяй руку и выполи шесть повторений.

Перекрестные махи

Возьми две гири (выбери вес полегче) и встань прямо, держа их по бокам. Поставь правую ногу назад в обратный выпад с правой стороны, затем оттолкнись и вернись в исходное положение. При этом одновременно необходимо поворачивать гири вперед (держа локти под углом 90 градусов), чтобы их днища были обращены к зеркалу перед тобой. Затем повтори все то же самое с левой ноги. Сделай шесть повторений для каждой ноги. Постарайся поймать максимально комфортный ритм, но не беспокойся о скорости выполнения упражнения. Лучше дай своим мышцам почувствовать всю силу напряжения.

Приседания и бицепс

Это уникальный способ максимально эффективно проработать свой бицепс, сосредоточившись на балансе. Сядь в простой присед и возьми тяжелую гирю с ручкой, обращенной по направлению к тебе. Держа локти прижатыми к корпусу, медленно подтяни руки к груди. Как обычно, сделай шесть повторений правой и левой рукой.

Прыжки с приседаниями

Это упражнение представляет собой уникальный микс. Оно несколько изнурительное, но при этом очень веселое. Найди гири среднего веса, возьми коврик для более надежного приземления (поверхность должна быть не скользящей). Держи гирю между ног так, как ты это делал во время приседаний. Однако вместо того, чтобы медленно подниматься, ты отталкиваешься от пола, позволяя гире путешествовать вместе с тобой. Снаряд должен быть устойчив во время прыжка, не допускай болтанки из стороны в сторону. Не пытайся побить рекорды по прыжкам в высоту. Главная твоя задача– полностью сосредоточиться на безопасном приземлении. Сделай шесть повторений и приступай к следующему упражнению.

Приседания с гирей

Возьми гири в обе руки, закинь их на плечи и в этом положении сделай глубокий присед. Как только ты вернешься в исходное положение и встанешь во весь рост, сделай круг над головой гирями. Направляй свои руки в правую сторону до тех пор, пока они вместе с гирями не достигнут твоей груди. Затем повернись в другую сторону и повтори круговые движения в противоположную сторону. Тебе должно быть сложно выполнять это упражнение.

Чередующиеся обратные выпады с гирей

Помести гирю на полу перед собой. Затем захвати ее правой рукой и откинь гирю на предплечье, не ломая при этом запястье. Одновременно отведи левую ногу назад. Верни гирю в исходное положение и повтори то же самое левой рукой, откинув правую ногу назад. Ногами ты должен уходить в выпад. Следи за углом, колено должно смотреть прямо в пол.

И в завершение

Этот несколько забытый артефакт советского прошлого сегодня очень актуален. Чугунная гиря – чрезвычайно эффективный снаряд, который может отлично прокачать мышцы корпуса, рук, добавив необходимой массы и рельефа. Помимо этого, превосходным бонусом станет укрепление запястий, суставов локтей и повышение общей выносливости организма. Добавив упражнения с гирей в свой тренировочный план, ты приобретешь четко очерченную мускулатуру.


Возможно ты пропустил: