Влияние электровелосипеда на здоровье с точки зрения фитнеса

Преимущества электровелосипеда для здоровья с точки зрения фитнеса

Все больше людей применяют нетрадиционные способы управления весом, добиваясь его снижения, и сохраняя результаты похудения. Электровелосипеды являются идеальным инструментом для улучшения тонуса тела, состояния мышечной массы, повышения прочности пресса, да и в целом, получения общего физического и эмоционального благополучия.

Стоит ли использовать электрические велосипеды в тренировочном процессе?

Определенно – «ДА». Это кардио-оборудование действительно способствует достижению поставленных целей в фитнесе. С его помощью можно вести регулярную работу, отталкиваясь от индивидуального уровня физической подготовки. Вот основные преимущества от тренировки на нем:

  • Интервальная тренировка на основе электрического велосипеда – это отличное кардио на каждый день, которое «подхлестывает» обмен веществ, позволяя эффективно избавляться от лишних калорий. Нагрузку можно регулировать в зависимости от того, какой именно уровень усилий хочется выбрать прямо сейчас. За счет того, что переключение с одного режима на другой происходит быстро и легко, то большинство велосипедистов, как правило, создают свои собственные программы интервальных тренировок. Ты можешь так же экспериментировать с темпом и нагрузкой.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы и выносливости. Поскольку на электровелосипеде ты можешь крутить педали сколь угодно долго, то всегда есть возможность настроить режим, увеличивающий частоту дыхания и аэробную активность в период педалирования.
  • Улучшение мышечного тонуса. Так как снаряд отличается оптимальным расстоянием между сиденьем и углом наклона, то во время езды, если сиденье правильно отрегулировано в соответствии с твоим ростом, включаются в работу все основные мышцы. Благодаря этому они постепенно становятся все сильнее.
  • Избавление от стресса. Регулярно занимаясь на электрическом велосипеде, частота сердечных сокращений находится на высоком уровне, а затем, уже в состоянии покоя, она уменьшается. Данный процесс погружает весь организм в состояние покоя и умиротворения, что очень полезно для общего состояния сердца. Происходит выброс ненужных гормонов стресса в кровоток. Что еще важно – избавление от стресса сопровождается потерей жира в нижней части тела.
  • Улучшение сна. Тренируясь на электрическом велосипеде с низкой и средней интенсивностью, ты задействуешь многие группы мышц, что приводит к легкому, быстрому засыпанию, и глубокому сну. А если ты после тренинга спишь хорошо, то и просыпаешься «свежим», отдохнувшим, и, как следствие, сжигаешь больше калорий и быстрее восстанавливаешься.

В чем отличие электровелосипеда от обычного?

Многие люди задаются вопросом о том, как использовать электрический велосипед для тренировок, и чем он отличается от обычного байка. Главное их отличие заключается в том, что для езды на последнем необходимо, чтобы организм был приспособлен к длительным сессиям и определенным уровням активности. Те, кто ведет сидячий образ жизни, не могут ездить на обычном велосипеде на протяжении продолжительного времени. Тренировки с низкой и средней интенсивностью в течение длительных интервалов времени всегда лучше, чем тренировки в течение коротких периодов времени с высокой интенсивностью. Именно поэтому E-Bike превосходит по своим показателям и эффективности обычный велосипед для большинства людей.

Мужчина в костюме на велосипеде

Поскольку электрический велосипед позволяет постоянно переключаться с одного уровня интенсивности на другой во время тренировки, используя не только многоскоростные механизмы, но и педали, то, скорее всего, ты получишь огромное удовольствие от тренировки, не испытав особую усталость. Это, в свою очередь, станет отличным стимулом для регулярной езды на велосипеде без нарушения режима тренировки из-за лени и усталости.

Исследования

Роль электронного велосипеда в укреплении здоровья и физической формы сравнима с ролью обычного велосипеда. Тренировка на электровелосипеде отнюдь не менее эффективна, но имеет сравнимые преимущества для здоровья с обычным велосипедом, и, в первую очередь, они касаются улучшения сердца, органов дыхания и контроля за лишним весом. Об этом сообщили исследователи из Базельского университета в Клиническом журнале спортивной медицины.

Для проведения исследования ученые привлекли около 30 добровольцев, абсолютно не подготовленных к физическим нагрузкам, и имеющих лишний вес (индекс массы тела составлял 28-29). Перед началом они были тщательно обследованы. Способность поглощать кислород (VO2) была использована в качестве решающего критерия для оценки кардиореспираторной подготовленности. 

Проезжая порядка 6 километров на протяжении трех дней в неделю, первая и вторая группы показывали одинаковые результаты (исходные данные – скорость и интенсивность езды – была на одном уровне).

Спустя месяц вновь было проведено тестирование, которое показало, что обе группы развивались одинаково хорошо относительно физической формы, и превосходно потребляли кислород. 

Вывод: если такие показатели поддерживать на постоянной основе, то можно значительно снизить риск смертности от болезней сердца и сосудов.

А что насчет похудения?

Занимаясь на регулярной основе на электрическом велосипеде на средних и высоких скоростях, можно сдвинуть лишний вес с мертвой точки. При этом тренинг способен сильно повысить мотивацию, помогая людям с избыточным весом заниматься фитнесом, не бросая начатое дело на полпути, как это обычно бывает. 

Если на обычном велосипеде им зачастую неподвластны длительные сессии и крутые виражи на холмах, то, уставая, они могут полностью положиться на работу электроники. Это очень важно, ведь основным моментом при похудении является продолжительность тренинга, а уже потом – его интенсивность. Самостоятельно педалируя, чередуя разные режимы и уровни интенсивности, можно добиться потрясающих результатов, нежели короткие тренировки на пределе сил.

Резюме

В целом, при помощи электровелосипеда можно получить выгоду не только с точки зрения физической формы, но и со стороны кровяного давления, жирового обмена и общего психического благополучия.