Что такое кроссфит?

КроссФит

Новейшей тенденцией в индустрии фитнеса является кроссфит. Благодаря ей интенсивно развивается сила, выносливость. Каждый мужчина, который следит за собой, непременно имеет в своём тренировочном комплексе эту программу, ведь её присутствие говорит о стальном характере, выдержке, высоком самообладании. Если эти качества знакомы тебе не понаслышке, давай знакомиться ближе.

Кроссфит – что это?

Уникальный симбиоз силовых тренировок с кардио. Гремучая смесь тяжёлой атлетики, гимнастики, акробатики, гребли, пауэрлифтинга, с помощью которой можно проработать основные группы мышц в сжатые временные рамки. Двадцать минут тренинга – и ты устанешь так, будто только что разгрузил вагон, полный мешков с цементом. Однако это даст тебе невиданную ранее силу, ловкость.

Эта программа поможет освежить отношения со спортом, разорвать замкнутый круг бесцельного брожения по тренажерному залу от одного снаряда к другому, и последующим изображением активности на беговой дорожке. Здесь не придётся скучать, ведь всё происходит в интенсивном режиме, в группе по 5-10 человек, что обеспечивает соревновательный дух. Так что дополнительный стимул обеспечен.

Как проходит тренировка?

Под тренировки отводятся специальные зоны, оснащённые необходимым оборудованием. Попав на неё, ты будешь удивлён всем многообразием инвентаря, которое применяется на занятии.

Типичное занятие по кроссфиту неизменно начинается с разминки – суставной и динамической, и завершается заминкой с растяжкой всех групп мышц. В центре занятия идёт проработка техники выполнения упражнений, овладение новыми навыками по выбору тренера в зависимости от уровня подготовки группы:

  1. Кардио. Этот блок включает в себя бег, прыжки со скакалкой, прыжки через штангу, греблю на соответствующем тренажёре. В общем, всё то, что активно тренирует сердце.
  2. Гимнастика. Второй блок подразумевает выполнение приседаний, как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением. Также активно прорабатываются мышцы живота, рук во время отжиманий, спины на гиперэкстензии. В качестве дополнительных снарядов используется канат, кольца, перекладина. 
  3. Силовой блок. Заключается в применении штанги – приседания и жимы, переворачивание покрышек, выпады с отягощением.

Алгоритм действий во время тренировки

Для того чтобы тренировка прошла с максимальной пользой, не забудь несколько правил. Они помогут не рухнуть во время самого тренинга посреди зала и избежать неприятных последствий по его окончании:

  1. Обязательно разогрей все группы мышц перед тренировкой, предварительно растянув их. Это позволит избежать возникновения травм. 
  2. Постоянно пей чистую воду – на протяжении всей тренировки и по её окончании. Вода не предотвратит перегрев организма. 
  3. Перед началом тренинга съешь сложные углеводы – орехи, фрукты, бобовые или хлеб грубого помола. Они помогут организму зарядиться энергией, столь необходимой на занятии. 
  4. Сходи на массаж по завершении тренинга. Он придётся весьма кстати для «разгона» молочной кислоты, скопившейся в мышцах за время занятия. 
Правила кроссфита

Плюсы кроссфита

Плюсы кроссфита на самом деле довольно просты, и ты сам в этом убедишься, стоит только начать заниматься по этой программе.

Итак, ты:

  • Попадешь в особое сообщество, где встретишь людей со схожими интересами.
  • Выработаешь железную дисциплину, волевой характер, силу воли. В связи с тем, что тренинг идет в круговом режиме, может возникнуть непреодолимое желание прекратить занятие. Но ты должен знать, что как раз в этот момент формируется стальная воля, борьба с негативным настроем и глубинными страхами. 
  • Непременно избавишься от лишнего веса. Кроссфит для мужчин проходит в таком активном режиме, что есть возможность за небольшой промежуток времени сжечь до 1000 калорий. Лишние килограммы покинут тебя быстро и безвозвратно. Но при условии, что перестанешь наедаться перед сном и будешь контролировать рацион в течение дня.

Запомни идеальную формулу – сбалансированный рацион в сочетании с кроссфитом даёт на выходе сокращение жировой прослойки и увеличение рельефа в мышцах. Хорошо построенная диета способна повысить уровень энергии, улучшить самочувствие и оптимизировать мозговую активность, одновременно снизив процент жировой ткани и позволив наращивать мышечную массу.

  • Улучшишь такие показатели, как ловкость и скорость, баланс и гибкость, координация и выносливость. 
  • Заметишь рост мышц, их тонус, увеличение энергии, улучшение общего состояния здоровья. 
  • Сможешь преодолевать физическое плато, в случае, если оно возникнет. 
  • Обретешь больше уверенности в собственных силах, в мужской привлекательности. Самооценка повысится.

Минусы кроссфита

Во главе списка – повышенная травмоопасность этого вида нагрузки по сравнению с другими видами тренировок. Даже сам основатель компании CrossFit, Inc Грег Глоссман заявил, что этот вид нагрузки в состоянии нанести вред физическому здоровью человека, практикующего его. Однако это возможно исключительно в том случае, если бездумно подходить к выбору упражнений и веса используемых снарядов. Если тебя не пугают трудности, и ты видишь в кроссфите больше преимуществ, нежели рисков, в таком случае начинай с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Избегай в начале пути тяжелых весов, постепенно наращивай силу. 

Продолжает эстафету минусов этого направления – сила сообщества. Ты можешь спросить – что здесь необычного? На самом деле здесь всё серьезно. Не иди у него на поводу, если не хочешь восстанавливать своё здоровье по крупицам. Часто новички, придя в зал, видят, как более опытные члены группы поднимают чересчур тяжёлые веса, или выполняют бесчисленное количество рывков в гребном тренажере, бегут на запредельной скорости после 25 приседаний. Не ведись на подбадривания, на «слабо», на настоятельные рекомендации сделать то или иное упражнение. Включи мозг. Это твоё тело и только тебе решать – когда приступать к подходящим именно для твоего организма нагрузкам. Помни, что тренировка травмоопасна, поэтому вопрос номер один – техника, техника и ещё раз техника!

Итог

Кроссфит – невероятно интенсивная тренировка. Она может принести много пользы твоему телу и мозгу. Ты станешь сильнее физически и психологически за короткое время. У тебя появится много друзей с похожими интересами. Наконец, прочувствуешь, что такое настоящие взрывные тренировки.

Ну, так что, готов бросить себе вызов?