Почему нужно отжиматься?

Преимущества отжиманий

Несмотря на то, что отжимание – олдскульное упражнение, оно действительно необходимо для наращивания мышечной массы и улучшения работы сердца. Его включают в обязательную программу тренировок, потому что оно приносит заметные результаты.

Что говорит наука?

Отжимания направлены на проработку мускулатуры рук, грудины и спины. А это значит, что это ключ к тому, чтобы твой голый торс выглядел эффектно. Что удивляет ещё больше, так это то, что отжимания также являются показателем твоего сердечно-сосудистого здоровья.

Наверняка, ты знаешь о ценности упражнения планка, благодаря которому выравнивается осанка и актируются все мышцы. Отжимание – не что иное, как активная планка.  Оно требует стабилизации, баланса, силы и некоторого сердечно-сосудистого кондиционирования для выполнения нескольких действий подряд.

Недавнее исследование Гарвардской Школы показало, что мужчины, которые могут выполнить 40 последовательных отжиманий, имеют на 96% более низкий риск развития ишемической болезни сердца и сердечных приступов в будущем по сравнению с теми, кто может сделать только 10 или меньше.

Отжимания для мужчин

В ходе исследования было проведено наблюдение за работой более 1100 действующих пожарных и за состоянием их здоровья в течение целого десятилетия. Способность к отжиманию была тесно связана с более низкой частотой сердечно-сосудистых заболеваний, чем аэробная способность, которую оценивали с помощью теста на беговой дорожке.

По словам Джастина Янга, Гарвардского врача и одного из авторов исследования, даже если ты не отжимаешься 40 раз, но можешь сделать это более 10 раз, то риск сердечно-сосудистых заболеваний уже снижается. Получается, полезно каждое отжимание, выполненное выше базового уровня.

Руководство к действию

Готов начать работать над своим режимом отжимания? Тогда поехали. 

Чтобы грамотно отжиматься, нужно имитировать функциональные двигательные рефлексы. Когда ты дерёшься, твой кулак самопроизвольно двигается – именно эта идея лежит в основе процесса, позволить твоему телу двигаться так, как ему хочется. Поэтому для правильного отжимания изобрели специальные поворотные упоры.

Поворотные упоры для отжиманий
Поворотные упоры для отжиманий Perfect Push-Up

Во время тренировки располагай руки прямо под плечами, так, твои локти естественным образом направятся в сторону ног, вовлекая тем самым больше твоих трицепсов. Сдвинь руки шире своих плеч на ширину 2 ладоней, и твои локти направятся в противоположные стороны, что активизирует большую часть грудины. Добавь к этому вращение и 3 различных положения рук, и ты получить усиленную тренировку верхней части тела.

Когда лучше всего заниматься отжиманиями?

В любое время, всё зависит от твоего личного графика. Но учти, если отжиматься по вечерам, то эндорфины, вырабатываемые при физической активности, не дадут тебе быстро уснуть. Лучше всего начинать свой день с нескольких медленных устойчивых отжиманий. Затем сделай несколько в течение дня. В этом есть смысл, так как эффекты, которые дарят тебе отжимания на протяжении дня, накапливаются.

Отжимания с нуля и до желаемого результата

Если не можешь сделать много отжиманий, поступай так: посчитай количество своих идеальных отжиманий и раздели число на 2. Выполняй 5 походов полученной цифры, отдыхая минуту между каждым подходом. С каждой последующей тренировкой отнимай по 5 секунд от своего отдыха. Вскоре, ты совсем не будешь отдыхать, что позволит тебе сделать около 20 отжиманий подряд.

В итоге

Отжимания – старые проверенные временем упражнения, имеющий массу преимуществ. Ты не только нарастишь мышечную массу и приведёшь свой торс в порядок, но и улучшишь работу сердечно-сосудистой системы. А если будешь отжиматься по нескольку раз на протяжении дня, то тренировка будет проходить незаметно, а положительный эффект – накапливаться.