Упражнения для глаз – лучшая гимнастика для улучшения зрения

Глаза – не только зеркало души, но и «окна», открывающие тебе мир. Если ты ощущаешь сухость в глазах, они краснеют, а зрение стало нечётким, начинай делать короткие паузы во время работы, и выполняй упражнения для глаз.

Что ведёт к проблемам со зрением?

Жить в эпоху технологического прогресса конечно хорошо, но современные гаджеты, окружающие тебя повсюду, неумолимо снижают остроту зрения, провоцируя развитие зрительных дефектов.

Косоглазый мужчина

Помимо этого, на ухудшение твоего видения влияет:

  1. Слабость глазных мышц. То, как ты видишь предметы, зависит от сетчатки и от колебаний кривизны хрусталика. Если подолгу концентрировать взгляд на одном объекте (мониторе, тексте книги), мускулатура, управляющая хрусталиком, ослабевает, начинает функционировать хуже.
  2. Физиологическое старение сетчатки. Клеточная организация клетчатки включает в себя светочувствительный пигмент, который и обеспечивает зрительную функцию. По мере взросления этот пигмент деструктурируется, и острота зрения падает.
  3. Взаимодействие глаз с искусственным освещением. Особенно вредно читать и работать за компьютером, когда твоё рабочее место неправильно освещено и организовано.
  4. Некорректное кровообращение. Глазная сетчатка – первый орган, который реагирует на малейшее нарушение подачи крови.
  5. Интенсивное напряжение глазных яблок. Сетчатка ухудшает свою деятельность при напряжении глаз. Это происходит, когда ты читаешь при слабом освещении.
  6. Сухость глазного эпителия. Когда глаза сухие, ты хуже видишь, так как ухудшается чистота прозрачных оболочек глаза.

Кстати! Неполноценное питание и частые эмоциональные перенапряжения также ухудшают зрение.

Наиболее распространённая причина ухудшения зрения – длительная работа за компьютером. Глазам приходится сильно напрягаться, глядя не только на текст, но и на экранные изображения: глаз постоянно изменяет фокус и перенапрягается. Всё это ведёт к дефициту родопсина – зрительного пигмента, что в свою очередь провоцирует развитие близорукости.

Лучшие упражнения, восстанавливающие зрение

Гимнастика для глаз – комплекс манипуляций, направленный на совершенствование остроты зрения. Несложные движения глазными яблоками помогают:

  • простимулировать глазные центры;
  • снизить проявления астигматизма, близорукости, дальнозоркости;
  • вернуть чёткое видение предметов как вблизи, так и вдали.

Существует множество различных восстанавливающих методик. Каждый вид зарядки для глаз полезен, но, чтобы достигнуть максимальной эффективности, ты должен выполнять упражнения длительно и систематически.

Упражнение для глаз

Ниже представлены наилучшие лечебные манипуляции:

  1. Надавливание на глазные яблоки. Оно наиболее эффективно при продолжительном сидении за компьютером. Положи свои ладоши на глаза, расположив на них выпуклую внутреннюю область ладони. Производи мягкие надавливающие движения. Давление не должно быть слишком сильным.
  2. Моргание. Самое недооценённое упражнение. При моргании глаза моментально расслабляются, а также увлажняются. Быстро поморгай обоими глазами 10 раз, затем закрой их на 20 секунда. Повторяй манипуляцию 5 раз.
  3. Фокусирование. Возьми в руку карандаш, отведи его от себя на расстояние руки и сконцентрируй на нём свой взор, делай это на протяжении 30 секунд. Затем сфокусируй взгляд на объекте, находящемся в метре от тебя.
  4. Движения глазами в разные стороны. Упражнение заключается в попеременных взглядах вверх, вниз и по сторонам. Сделай 3 таких подхода, повторяя каждое движение в течение 2 минут, и ты почувствуешь будто твои глаза обновились.
  5. Рисование. Закрой глаза и рисуй взглядом восьмёрки, треугольники, квадраты, круги. Эта зарядка усиливает приток крови к глазным яблокам и к головному мозгу.

Возьми на заметку! Черника, морковь, рыба, яйца и молоко действительно улучшают зрение. Продукты содержат витамин А и вещества, восстанавливающие зрительный пигмент и замедляющие старение сетчатки.

Также можно массажировать глазные яблоки, сильно зажмуриваться и широко их открывать, хмуриться, поочерёдно смотреть на объекты (например, на оконное стекло, а затем на дальнее дерево во дворе).

Правила выполнения зарядки

Гимнастика не может навредить, поэтому при наличии дефектов зрения упражняйся как можно чаще (5-7 раз за день) и по несколько подходов. Для профилактики зрительных расстройств достаточно проделывать манипуляции 1 раз в день.

Учти! Взрослому человеку требуется 5-минутный отдых после каждого часа напряжения глаз.

Главное условие достижения терапевтического эффекта – систематичность. Частые регулярные упражнения неизбежно улучшат качество твоего зрения.

Гимнастика глаз

Мифы, связанные с ухудшением остроты зрения

Высказывается множество ложных версий насчёт того, почему «падает» зрение.

Среди наиболее интересных мифов можно выделить:

  • Очки или линзы помогают скорректировать зрительную функцию. Использование этих предметов, наоборот, может даже усугубить ситуацию. Зрение ухудшается, и человеку приходится приобретать более мощные линзы.
  • Чтение оказывает отрицательное влияние на глаза. Вред будет наноситься, если читать не при свете и в неподходящей обстановке – чтение в движущемся транспорте снижает остроту зрения. Наибольшая угроза для глаз – чтение электронных книг.
  • Предпочтение растительной пищи снижает зрение. Наоборот, ты можешь улучшить показатели здоровья и видения, обогатив рацион овощами и снизив потребление жирных сортов мяса.
  • Смотреть на солнце вредно. Это правда, но частично. Если ты полюбуешься восходом либо закатом, с твоими глазами ничего не станет. А вот смотреть на поднявшееся над горизонтом светило не стоит.

Многие верят, что тесная обувь снижают остроту зрения. Это так, но неудобная обувь может навредить лишь людям с уже ослабленным зрением (из-за ухудшения кровообращения).

Действительно ли гимнастика для глаз улучшает зрение?

Глазная зарядка помогает, но не всегда. Так считает американский офтальмолог Крейг Феллер. Он объясняет это тем, что упражнения способны сделать глазные мышцы сильнее. Но ведь глаза – это не мышцы, они лишь управляются мышечными волокнами. Каждый глаз имеет по 6 мышц, которые обеспечивают ширину твоего кругозор, и по одной – помогающей сфокусироваться. Последняя мышца называется цилиарной, и именно она тренируется во время зарядки.

Поэтому упражнения могут помочь только при незначительных зрительных дефектах. Они особенно хороши для профилактики зрительных расстройств, если ты подолгу пялишься в монитор или любишь читать в темноте.

И в итоге

Можно сказать, что зрение «падает» ежедневно. На это влияют и гаджеты, и физиологическое старение, и плохое питание. Чтобы поддержать зрительную функцию и не дать ей преждевременно угаснуть, делай гимнастику для глаз. Также обогати свой рацион продуктами, содержащими витамин С – он восстанавливает глазные ткани. Ответственное отношение к своему здоровью сейчас, сохранит остроту твоего зрения надолго.


По теме: