Пересмотри своё отношение к ночному перекусу

Вечерний перекус

Да, вечером можно перекусить. Но еда должна быть правильной.

Ты ешь по вечерам, потому что у тебя стресс? Возможно тебе скучно и ты пытаешься таким образом развлечься? А может ты под пиво перед телевизором набиваешь живот до отвала чипсами и пиццей?

В любом случае, всё это суммируется и твои достижения в физической нагрузке на протяжении дня становятся напрасны, ведь переедание перед сном – это гарантия того, что в твоём теле откладываются все наеденные калории в виде жира.

Но не стоит ограничивать себя в потреблении необходимой организму пищи на ночь, если наутро ты себя неважно чувствуешь. Если ты плохо спишь и просыпаешься усталым, это может быть связано с низким уровнем сахара в крови.

Правильный ночной перекус может способствовать хорошему сну и помочь почувствовать себя бодрым утром.

Перекус должен состоять из сложных углеводов и нежирного белка. Поэтому, когда тебя начнут одолевать мысли о еде в вечернее время, – побори своё желание к фастфуду, чипсам, мороженому и макаронам. Лучше обрати своё внимание на один из этих более полезных для здоровья вариантов, рекомендованных диетологами и тренерами, у которых есть всё, что нужно твоему организму, чтобы оставаться сытым и довольным, и, кстати, они очень вкусные.

Девушка ест попкорн и смотрит телевизор

Лучшее здоровое питание для позднего вечера

Дисклеймер. Материал подготовлен по рекомендациям: Диетолога Мануэля Виллакорта, доктор медицинских наук и Анджелы Гинн-Мидоу, доктор медицинских наук, координатор по образованию Центра диабета и эндокринологии Университета Мэриленда.

Творог

Сливочный творог богат натуральным белком и помогает насытиться без большого количества калорий.

Творог также содержит незаменимую аминокислоту триптофан, которая, как известно, успокаивает нервную систему, что делает его идеальным перекусом перед сном.

Кстати, исследование Кембриджского университета 2018 года показало, что употребление белка перед сном может помочь восстановиться после тренировок за ночь.

Попкорн

Если любишь чем-то похрустеть просматривая кино вечером, попробуй заменить чипсы на попкорн. В нём мало жира и калорий, и это цельное зерно, богатое клетчаткой. В большинстве готовом попкорне из магазина, который продаётся для микроволновых печей, содержится много нежелательных добавок, поэтому диетологи рекомендуют готовить его самостоятельно.

Приготовить его в домашних условиях довольно просто и быстро. Купи зёрна кукурузы и приготовь их в попкорнице или на сковороде. Немного посоли или посыпь сыром пармезан.

Яйца

Многие тренеры рекомендуют к употреблению в вечернее время яйца в любом виде приготовления: от сваренных вкрутую до простой яичницы, заправленной острым соусом и небольшим количеством сыра фета. Это очень простой и доступный вечерний перекус.

Инжир

Если хочешь чего-нибудь сладкого, но при этом сохранить естественность и полезность, сушёный инжир – идеальный вариант. В сушёном виде он будет мягким и ароматным.

В отличие от других сушёных фруктов, инжир хранится очень долго, поэтому он доступен в любое время года. Он содержит клетчатку, тем самым притупляя голод, а если тебе мало – ешь инжир с орехами или сыром.

Хумус и овощи

Немного хумуса и свежих овощей, таких как морковь, брокколи и болгарский перец, – это сытный и здоровый перекус в момент вечерней «ломки» от голода.

Высококачественный белок, ценные жирные кислоты и клетчатка дадут ощущение сытости, без тяжести в желудке. Кроме того, ты можешь приготовить хумус самостоятельно за три минуты, используя нут и блендер.


Основное правило позднего употребления пищи заключается в том, чтобы придерживаться менее 300 калорий во время вечернего перекуса – всё, что больше, – это еда. И съесть нужно как минимум за час до сна.

Внимание! Некоторые продукты противопоказаны при аллергии, язве желудка, сахарном диабете, непереносимости лактозы и при иных заболеваниях. Перед составлением вечерней диеты, проконсультируйся со специалистом.