Аватор

Месячный план питания для мужчин

Здоровый образ жизни сегодня в тренде, кругом веганы, спортсмены и сторонники полезной пищи. Никогда не думали, что будем следовать трендам, но такое направление нам нравится. Так что, прячь виски и бросай курить как минимум на месяц, будем следовать плану правильного питания из ниже составленной таблицы.

# Завтрак Обед Ужин Промежуточное питание
1 Овсянка со свежими фруктами. Идеальным фруктовым коктейлем считается: клубника, черника, банан. Рыба, запеченная с картофелем. Стоит рассмотреть вариант приготовления рыбы на пару. Фаршированный перец. В начинки может выступить фарш из говядины или курицы. Свежевыжатый сок. Яблоко.
Молочный коктейль.
Печенье из злаков.
2 Глазунья из 3-х яиц или 2 отварных яйца, которые комбинируются со свежими овощами: помидорами, капустой, огурцами. Классический борщ с пампушкой или бородинским хлебом. Гречка с мясной подливой гриль.
Компот или сок.
Баранина на гриле с овощами под сливочным соусом.
Яблоко или апельсин.
Творожная запеканка.
Зелёный чай.
Канапе с красной рыбой.
3 Мюсли с молоком. Идеальным вариантом станут мюсли с добавлением сухофруктов. Классические щи.
Коктейль из морепродуктов. Может представлять собой теплый салат с печеными морепродуктами.
Запеченные овощи с рыбой.
Чай из шиповника.
Тыквенные семечки.
Творог со свежими фруктами.
4 Неглазурованные хлопья + молоко. Лучше выбрать кукурузные хлопья или продукт из семи злаков. Говяжья печень с морковью, грибами и луком. Может представлять собой подливку к основному гарниру: гречке, рису. Гороховый суп.
Стакан йогурта.
Микс фруктов.
Творожный кекс.
Чай.
5 Омлет с сыром и зеленью. Натуральный кофе. Рыбный суп.
Гречка с подливой из говядины и овощей.
Сок.
Пшеничная каша с отварной курицей.
Салат из огурцов со сметаной и зеленью.
Запеченное яблоко с творогом. 2 яйца.
6 Творог со сметаной и зеленый чай. Несколько кусочков ветчины. Рис с морепродуктами в сочетании с овощным салатом.
Суп из вермишели.
Чай на травах.
Суп-пюре из грибов.
Омлет с филе курицы.
Персики.
Кофе.
Семечки с мёдом.
7 Гречневая каша с овощным салатом. Фреш. Стейк говядины с макаронами. Лучше выбирать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Салат из свежей моркови с добавлением сметаны и чеснока.
Кусок отварной индейки.
Молочный коктейль с бананом.
Хлебец из злаков с соленым сыром
8 Овсяная каша с медом. Можно добавить изюм и корицу. Черный чай. Суп из морепродуктов.
Греческий салат.
Витаминный коктейль.
Запеченный картофель с цуккини.
Молоко.
Овощной салат.
Орехи.
Творог.
9 Макароны с отварной ветчиной.
Чай из шиповника.
Крем-суп из шампиньонов со сметаной.
Пшеничная каша с овощами на гриле.
Кефир.
Омлет с помидорами.
Тыквенные семечки.
Ряженка.
Яблоко.
Твёрдый сыр с медом.
10 Салат из свеклы с отварной кукурузой.
Омлет с грибами.
Кофе.
Куринная грудка с картофелем пюре. Грудку можно запечь в собственном соку с добавлением итальянских трав. Борщ из фасоли на овощном бульоне.
Пшеничная каша с подливой из печени.
Творог со сметаной.
Зелёный чай.
Овощи.
11 Грейпфрут.
Творожная масса с овсяными хлопьями.
Кофе.
Отварная куриная грудка с бурым рисом.
Салат из помидоров с кусочками моцареллы.
Смузи.
Овощной суп.
Печенье со злаков.
Молоко.
Сухофрукты.
Яйцо.
Фреш.
12 Творожная запеканка.
Канапе с красной рыбой.
Яблоко.
Тушеная картошка с овощами.
Суп с фрикадельками из говядины..
Компот.
Запеченная рыба с отварным бурым рисом.
Сала из огурцов, помидоров и зелени.
Молоко с диетическими хлебцами.
Орехи.
13 2 вареных яйца.
Стакан йогурта без добавок.
Овсяное печенье.
Говяжий язык с бурым рисом. Язык можно тушить с цветной капустой или брокколи в сметане, сливках.
Грейпфрут.
Отварной картофель с тушеными овощами.
Соленый творог.
Апельсин.
Зелёный чай.
Овсяное печенье.
14 Овсянка с изюмом и курагой.
Стакан воды.
Апельсин.
Уха из морского окуня.
Макароны со стейком из индейки.
Паровые котлеты из говядины с отварным картофелем.
Салат из моркови со сметаной.
Творожная запеканка.
Огурец.
Воздушный рис.
15 Омлет с ветчиной.
Морковный сок.
Гречка с подливой из куриных сердец.
Овощи на гриле.
Кисель.
Классические щи.
Творожная запеканка.
Йогурт.
Банан.
Тыквенные семечки.
16 Твердый сыр с хлебом из отрубей.
Котлета на пару из филе индейки.
Кофе.
Суп из фасоли.
Отварное филе курицы с помидорами.
Фреш.
Запеченный хек с цуккини.
Спаржа на пару.
Моцарелла.
Фруктовый салат.
Сок.
17 Микс из орехов.
Отварное яйцо.
Кефир.
Рулетики из цуккини с грибами.
Отварной бурый рис.
Кофе.
Тушеные овощи.
Отварной говяжий язык.
Чай.
Банановый коктейль.
Творог с курагой.
Помидор.
18 Манная каша.
Яблоко.
Кофе.
Постный борщ.
Пшеничная каша с тушеной печенью.
Вода.
Фаршированный перец с запеченной картошкой. Грейпфрут.
Печеное яблоко.
Кефир с печеньем.
19 Омлет с грибами и бужениной.
Овсяное печенье.
Кофе.
Овощной салат с отварным яйцом.
Гречка с кроликом.
Фреш.
Капустняк.
Овсянка с тушеным мясом и фасолью.
Морковь.
Сыр с огурцом.
Сухофрукты.
20 Гречка с паровыми котлетами из куриного филе.
Банан.
Рассольник.
Спаржа с печеным кроликом.
Травяной чай.
Цыпленок, запеченный с яблоками.
Фруктовый салат.
Сок.
Творог с медом.
Свежий горох.
21 Хлопья с молоком.
Морковный сок.
Кусочек отварного мяса.
Запеканка с ассорти из индюшиного куриного мяса.
Овощной суп.
Морепродукты с рисом.
Фруктовый мусс с нежирной сметаной.
Мёд с орехами.
Грейпфрут.
Твёрдый сыр.
22 Вареные яйца.
Салат из огурцов и лука.
Стакан воды.
Рыба в конверте с картофелем.
Цуккини на гриле.
Капот из шиповника.
Суп Харчо.
Овсянка с фруктами.
Чёрный чай.
Апельсин.
Бутерброд с красной рыбой.
Творожный кекс.
23 Творожная запеканка.
Куринная отварная грудка.
Кофе.
Суп из красной рыбы.
Макароны с сыром.
Салат из вяленых помидоров.
Запеканка с говяжьим языком.
Яблоко.
Банан.
Рулеты из цуккини.
Мусс из фруктов.
24 Творог со сметаной.
Сухофрукты.Черный чай.
Гороховый суп.
Запеченная телятина с картофелем.
Вода.
Теплый салат из овощей и отварного мяса индейки.
Гречневая каша.
Морковь.
Манная запеканка.
Соленая красная рыба.
25 Овсянка с фруктами.
Твердый сыр.
Вода.
Рыба на мангале.
Греческий салат.
Фреш.
Сырный суп.
Молочная запеканка.
Кисель.
Овсяное печенье.
Орехи.
26 Гречка с отварным языком.
Какао.
Рисовый суп.
Котлеты из индейки на пару с овощным салатом.
Кофе.
Омлет с грибами и зеленью.
Рулетики из баклажанов и курицы.
Фреш.
Творог.
Диетические хлебцы с бужениной.
27 Яблоки с медом и творогом.
Зелёный чай.
Салат из помидоров и базилика.
Запеченная говядина с молодым горохом.
Суп из рыбы.
Салат из отварной свеклы и запеченной кукурузы.
Фруктовый салат.
Йогурт.
Морковь.
28 Бананы с творогом.
Куриная котлета на пару.
Кофе.
Гречка с печенью и сердцами.
Салат из печеного цуккини и твердого сыра.
Суп из фасоли.
2 вареных яйца.
Компот.
Грейпфрут.
Молоко с печеньем.
Кефир.
29 Овощной салат с кусочком отварного мяса.
Вода.
Суп из вермишели.
Запеканка из кабачков под сырной корочкой.
Чай.
Микс из фруктов со сивками.
Отварной говяжий язык с гречкой.
Запеченное яблоко.
Огурец.
Тыквенные семечки.
30 Вареное яйцо.
Творог со сметаной.
Чай.
Рис с грибами и овощами.
Классические щи.
Кекс.
Рыба в кляре с картофелем.
Овощи на гриле.
Вода.
Морковь.
Кефир.
Сухофрукты.
31 Грейпфрут.
Овсянка с курагой.
Кофе.
Овощной суп.
Гречка с печенью и овощами.
Компот.
Салат из морского коктейля.
Сырники.
Чай из шиповника.
Творог.
Овсяное печенье.
Йогурт.

Примерный месячный расход будет составлять приблизительно 20000 рублей, так как полноценное здоровое питание включает в себя продукты из различных категорий. Стоимость месячного меню может варьироваться в зависимости от сезона и качества, используемых продуктов. Дополнительно на формирование суммы влияет величина порций.

Читай по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.