Как укрепить осанку и перестать сутулиться?

Сутулость спины – проявление неправильной осанки, представляющее собой чрезмерный изгиб грудного отдела позвоночника. Если ты не будешь решать проблему, то твои мышцы со временем ослабнут, понизится иммунитет, появится нервное напряжение (не говоря о том, что горбатость – это не эстетично).

Что провоцирует искривление?

Чаще всего осанка начинает нарушаться в детском возрасте, когда ребёнок неправильно сидит за партой. Тинэйджеры с комплексом высокого роста пытаются стать ниже, бессознательно горбатясь.

У взрослого человека подобная проблема развивается в результате таких причин:

  • сидячего образа жизни (имей в виду, что сидеть за рулём также нужно ровно);
  • дисфункций психологического характера;
  • мышечной слабости;
  • плоскостопия;
  • снижения остроты зрения, вынуждающего склоняться над столом, книгой;
  • патологий позвоночного столба – остеопороза, остеохондроза.

Если у тебя много забот или ты не слишком уверен в себе – кривая спина сразу укажет на это. Сутулость не сделает тебя привлекательным самцом в глазах девушек – ты станешь мерзок и неприятен для них.

Мужчина с неправильной осанкой

Методы коррекции

Существует немало способов исправить осанку. В восточных странах даже заставляли танцевать с саблей на голове. Современные методы исправления не такие замысловатые, но зато эффективные.

К ним относятся:

  • постоянный самоконтроль за позой;
  • равномерное распределение нагрузки при ношении тяжестей;
  • сон на жёстком матрасе, подушка должна быть невысокой;
  • сбалансированное питание, которое включает продукты, насыщенные минералами, витаминами;
  • ношение корсета;
  • лечебная гимнастика;
  • массаж;
  • плавание;
  • медикаментозная терапия – применяется только при мышечном гипертонусе, болях в спине, воспалительных явлениях.

Для достижения положительного результата важна и психологическая настроенность. Стань увереннее в себе, не обращай внимание на мнение окружающих – и твои плечи расправятся.

Гимнастика

Физическая активность – основной метод коррекции осанки. Займись любым видом спорта, регулярные упражнения способствуют укреплению мышц всего тела. Разработаны целые комплексы упражнений, улучшающих осанку. Обратись к ортопеду перед началом тренировок, он подберёт активность, исходя из вида искривления.

Не хочешь так?! В юнкерских училищах сутулившимся курсантам привязывали к спине доску – осанка выравнивалась за пару таких сеансов.

Гимнастика

Ты можешь заниматься и самостоятельно в домашних условиях. Один из эффективнейших способов избавления от нарушения – подтягивания. Чередуй подтягивания к груди с таковыми за голову. Эти действия отлично укрепляют спинные мышцы.

Применение корсета

Результативная методика, помогающая выпрямиться. Корсеты бывают разные, их выбор зависит от степени искривления спины. Сопровождай использование корсета выполнением лечебных упражнений. Но помни, что его нельзя носить во время тренировки, через 6 часов использования сними изделие.

Обрати внимание! Для поддержания идеально ровной осанки займись йогой (и не думай, что это чисто женское занятие). Определённые позы (асаны) препятствуют горбатости.

При правильном применении ты выпрямишься уже через пару месяцев – спинные мышцы заметно укрепляются, осанка корректируется. Но это медицинское приспособление запрещается носить постоянно, оно может привести к тому, что мускулатура привыкнет к поддержке и ослабнет.

Плавание

Находясь в воде, тело человека становится невесомым, что снижает гравитационное давление на позвоночный столб.

Плавание также:

  • стимулирует укрепление спинных мышц;
  • нормализует состояние околопозвоночной, поясничной и грудной мускулатуры;
  • совершенствует координацию движений, которая страдает при искривлении.

Польза! Преимущество плавания при лечении спины заключается в его не травмоопасности. Оно исключает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, которую ты получаешь в тренажёрном зале.

Мужчина лёжа на воде читает книгу

Плавание является и хорошей профилактикой нарушения осанки. Плавай в стиле баттерфляй, брасс, кролем на спине, на груди, и твоя спина всегда будет ровной.

Массаж

Массаж спины укрепляет ослабленную мускулатуру, делает её упругой, пластичной. Сеансы стимулируют тканевые обменные процессы, устраняют напряжение и болезненность мышц. Массаж эффективен при сутулости, сколиозе, искривлениях позвоночного столба.

Уже после первой манипуляции устраняется спазм мускулатуры, улучшается эвакуация лимфы и кровоток. Чтобы процедура принесла существенный лечебный эффект, нужно сочетать сеансы массажа с лечебной гимнастикой и ношением корсета.

А что, если ничего не делать?

Осознай наконец, что сутулость – серьёзная проблема, требующего правильного решения.

Если ты не предпримешь терапевтических действий, то тебя ждёт:

  • Кислородная недостаточность – из-за сжатия грудной клетки лёгкие не могут полностью развернуться. Это провоцирует раздражительность, снижение работоспособности, быстрое утомление.
  • Защемление нервов, межпозвоночная грыжа.
  • Ослабление мускулатуры.
  • Снижение иммунного статуса.

Кстати! Неправильная осанка ухудшает зрение, работу печени, кишечника, нервной системы.

Сутулый мужчина

Если ты целыми днями сидишь за компьютером или за рулём, то ты ухудшаешь состояние мышц, что усиливает нагрузку на позвоночные диски. Это ведёт к прогрессированию изгиба позвоночника наружу, позвонки начинают структурно меняться – со временем ты может стать горбатым.

И напоследок

Если хочешь выглядеть мужественно, сексуально и даже стать выше – корректируй свою осанку. Проводи комплексное лечение, включая лечебные упражнения, массаж, подтягивания, плавание. Дозированная физическая активность корректирует ситуацию, правильно перераспределяя нагрузку на позвоночный столб. В результате проработанный мышечный корсет визуально улучшит твою осанку и устранит деформационные процессы.