Как правильно дремать днём

Известно, что отдых в дневное время суток может отрицательно отразиться на режиме сна. А это, в свою очередь, – на здоровье в целом. Однако многие великие люди, такие как, например, Эдисон и Эйнштейн, любили подремать в промежутке между вспышками выдающейся научной активности. Уинстон Черчилль даже в военное время не лишал себя полуденного сна. Также не брезговали этим Наполеон Бонапарт, президенты США Кеннеди, Рузвельт и Рейган.

Сон вне ночного времени может быть как довольно вреден, так и весьма полезен. От чего же это зависит? От того, кто ты и как ты спишь при этом.

Чем дневной сон может помочь?

  • Энергия. Как и следовало ожидать, короткий сон может пополнять запасы энергии. Это особенно ценно, если ты занимаешься тяжелым трудом, требующим постоянного напряжения всех умственных способностей. Потому, вероятно, политические лидеры так верят в силу короткого сна. Тем не менее если ты проспишь слишком мало или слишком много, то можешь проснуться более вялым и сонным, чем был до того. Это вопрос нахождения тонкой грани. Ниже будет подробнее о том, как подобрать оптимальное время.
  • Стресс. Когда всё становится несколько невыносимым, мозгу может помочь отдых. Это кому-то покажется контринтуитивным, но именно во сне, когда высшие функции мозга бездействуют, он занимается обработкой большого количества эмоций. Не просто так, обычно, всё выглядит лучше утром – твой мозг ночью был занят тем, что работал с твоими текущими психологическими проблемами. Учитывая, что стресс не только неприятен, но и способен оказываться причиной многочисленных заболеваний, всё, что поможет с ним бороться, должно браться на вооружение.
  • Творческие способности. Достаточно долгий для совершения полного цикла быстрого сна дневной отдых даст твоему мозгу возможность создать новые нейронные связи, что может повысить твою креативность. Совсем короткий сон обычно не несёт пользы в этом плане – для завершения полного цикла быстрого сна нужно около 90 минут.
  • Улучшение настроения. Когда ты чувствуешь себя менее усталым и напряжённым, более воодушевлённым, то естественным образом улучшается и настроение. А это хорошо не только для тебя, но и всех окружающих.

В чём проблема?

Если дневной сон полезен всем этим, то что с ним может быть не так? Если ты используешь его некорректно, то он может создать больше проблем. Некоторые люди вообще не созданы для него – их биологические часы так тонко настроены на своё расписание, что дневная дремота просто выбивает из колеи. Попытки подремать могут нарушить циркадные ритмы, что приведёт к потере сна и странностям в проявлении аппетита. Дневной сон в неподходящее время или же длящийся слишком мало или слишком долго может вызвать слабость и сонливость. Кофе и другие напитки с кофеином также могут вызывать нарушения сна, но сон днём заслуживает более внимательного отношения из-за своей способности испортить остаток дня. Потому важно дремать правильно, чтобы получить всю пользу от этого процесса.

Как оптимизировать дневной сон?

Чтобы добиться позитивного эффекта от дневного сна следует придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Не поддавайся соблазну подремать, если страдаешь бессонницей. Пока ты не приведёшь в порядок свой режим сна, лучше не спать днём, каким бы уставшим ты ни был.
  • Спи нужное количество времени. 20-30 минут подойдут для быстрой подзарядки. 90 минут – для более основательного восстановления. 20-30 минут составляют временной отрезок, нужный для прохождения первой стадии сна, и твой мозг автоматически будет удерживаться в состоянии лёгкого сна, не погружаясь в стадию быстрого движения глаз. Проснувшись на этой стадии, ты будешь полон энергии, а не сонливы. Под конец 90-минутного отрезка ты снова будешь переходить в стадию более лёгкого сна, завершив полный цикл, так что это также будет удобным временем для пробуждения. Всё что между этим будет не самым удачным вариантом для этого из-за прерванного цикла сна, который отразится на тебе, сделав сонным и усталым.
  • Выбирай подходящее время. Хорошие привычки, касающиеся сна и дремы, связаны с циркадными ритмами – внутренними «часами», которые управляют сном, пробуждением, аппетитом и так далее. Если ты будешь дремать в разное время каждый день, это может сбить твои циркадные ритмы. Потому самым полезным будет спать примерно в одно и то же время.
  • Не стоит дремать позже, чем за 6 часов до сна. Слишком поздний короткий сон не даст тебе устать естественным образом, что может привести к бессоннице.

Читай ещё: