Аватор

Как заснуть за 120 секунд

Когда ты в армии, сон – это роскошь. Иногда удаётся урвать всего несколько часов в день. Так что нет ничего более неприятного, чем лежать в спальном мешке с закрытыми глазами, тратя драгоценные минуты в бесполезных попытках заснуть.

Только представь: ты совершенно измотан. И через три часа вставать. Ты отвлекаешься на шум вокруг тебя. Ты постоянно ворочаешься и прокручиваешь в голове события прошедшего дня. Если ты не будешь спать, мозг быстро устанет, ты начнёшь совершать ошибки, подводить людей и, в итоге, станешь обузой.

Именно это произошло с американскими лётчиками-истребителями во время Второй Мировой войны. Американские военные поняли, что многие из их пилотов принимали ужасные, предотвратимые решения из-за стресса и в результате бессонницы. Они сбивали друг друга во время товарищеских матчей. Даже, когда пилоты оказывались в отпуске, они не могли расслабиться и не могли выспаться. Так что их стресс и усталость накапливались, пока они не совершали фатальную ошибку.

Падение самолёта по причине сна пилота

Это не привело ни к чему хорошему.

К счастью, этой ситуации можно избежать. В предполётной школе ВМС США разработали научный метод засыпания днём или ночью, в любых условиях, в течение двух минут. После шести недель практики 96% пилотов могли заснуть за две минуты или даже быстрее. Даже после того, как пили кофе или стреляли из автомата.

Это означает, что, если ты попрактикуешься – тоже так сможешь.

Осмотрись по сторонам

Может ты и не понимаешь, зачем это, но на самом деле, если ты сможешь просто где-нибудь лечь ровно и вытянуться, ты уже получил преимущество.

На тренировках пилотов учили засыпать, сидя вертикально в кресле. Это тяжелое положение для сна, в этом случае трудно справиться с беспокойством. Именно поэтому психологи авиакомпаний придумали особое положение для пилотов. Откинувшись на спинку стула, они выпрямляли ноги, руки спокойно лежали на коленях. Так что помни, что спальный коврик или комната, где можно лечь – это уже бонус. Обязательно осмотрись по сторонам, может стул – не самое удобное место, на котором ты можешь попробовать заснуть.

Твоё лицо – начало работы над собой

Теперь, когда ты определился с местом, где будешь спать, пора уделить внимание лицу. Подумай о нём как об эпицентре своих эмоций. Закрой глаза, дыши медленно и глубоко. Затем расслабь все 43 мышцы лица – не щурясь и не хмурясь. Лоб должен быть гладким. Выдохни, и ты почувствуешь, как расслабляются щёки, рот, язык и челюсть.

Твои глаза закрыты и полностью расслаблены, сначала это может показаться сложным. Глазные мышцы контролируют положение глаза, их всего 6. Попробуй их почувствовать и расслабить. Когда у тебя это получится, тело получит сигнал, что пришло время расслабиться.

Переключи внимание на верхнюю часть туловища

Теперь всё дело в плечах. Опусти их так низко, как только получится. Ты должен почувствовать, как твоя шея становится безжизненной. Максимально расслабь шейные позвонки. Глубоко вдохни. Затем медленно выдохни, выдувая всё напряжение.
Далее идут твои руки. Начни с доминирующей стороны. Если ты правша, сосредоточься на правом бицепсе. Почувствуй, как он расслабляется и падает вниз по телу. Если не получается, сначала напряги его, а потом ещё раз расслабь.

Затем двигайся к правому предплечью. Сосредоточься на локтевом составе. Наконец, рука и пальцы. Пусть они упадут, как мёртвый груз на твою ногу. Когда ты закончишь с доминирующей стороной, сделай то же самое с другой рукой. В верхней части тела должно появиться ощущение мягкости и спокойствия. Половина задачи выполнена.
Далее работа с ногами

Следующая остановка – ноги. Пусть правая мышца бедра опустится, как мёртвый груз. Затем проделай то же самое с икроножной мышцей на правой ноге. Затем сделай то же самое с лодыжкой и стопой. Почувствуй, как мышцы расслабляются, как будто проваливаясь в песок.
Повтори процесс с левой ногой, сначала с бедром, затем с икрой, лодыжкой и стопой. Появится ощущение, что ты последовательно «отключил» мышцы тела, от шеи до стоп. До того, как провалиться в глубокий сон.

Как научиться ни о чём не думать

Последний шаг – очистить свой разум на 10 секунд. Вот и всё. Не думай о том, что пошло не так в тот день, или в какое время тебе нужно встать, или о том, кому ты забыл перезвонить. Все эти мысли связаны с движением. Это означает, что, просто думая о них, ты заставляешь свои мышцы непроизвольно сокращаться.

Вместо этого тебе нужно сохранять спокойствие. Ты можешь сделать это, удерживая в голове статическую картинку. Представь, что ты лежишь на удобном диване в кромешной темноте. Держи этот образ в голове в течение 10 секунд.

Если это не сработает, повторяй слова «не думай… не думай… не думай» снова и снова в течение как минимум 10 секунд. Этого времени хватит мозгу, чтобы полностью успокоиться. Когда у тебя получится физически расслабиться и ни о чём не думать по крайней мере 10 секунд, ты сможешь заснуть.

Выводы

Представь, что ты можешь заснуть почти мгновенно. Независимо от того, сколько вещей происходит вокруг тебя, не обращая внимание на стресс и раздражительность. И всё это просто зная, как расслабить своё тело и отключить свой разум. Пять минут работы над собой дадут тебе гарантированный сон. Попрактиковавшись, всё будет получаться намного быстрее и ты будешь засыпать за 2 или даже 1 минуту. Твой разум станет яснее. Твои решения будут лучше. У тебя появится больше энергии, и ты сможешь тренировать своё тело день за днём.

В то время как другие будут извиваться, пытаясь устроиться на неровной местности, у тебя будет проверенная система, как быстро заснуть. Твой разум будет отдохнувшим, свежим, что позволит тебе стать победителем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.