Как повысить уровень тестостерона без таблеток

Мужчина с повышенным уровнем тестостерона

Чтобы повысить уровень тестостерона (мужского полового гормона) естественным путём, у тебя на выбор есть несколько способов, но часть из них на первый взгляд может показаться немного странной.

Итак, что тебе нужно:

  1. Заниматься сексом.

    Самый очевидный пункт. В одном исследовании брали анализы у людей в секс клубах (да, есть и такие). Как оказалось [1], у мужчин, которые участвовали в процессе, уровень тестостерона возрастал на 72%, а у мужчин, которые только смотрели, лишь на 11% (см. п.2). Если воздерживаться от секса на протяжении трёх недель, то тестостерон почему-то тоже растёт [2], но незначительно (только на седьмой день происходит всплеск на 145% [3]). Но если воздерживаться от эякуляции три месяца, то он снижается [4].

  2. Смотреть порнушку.

    Звучит как-то не очень, но, как показало одно исследование, во время просмотра порнофильмов у мужчин действительно повышается уровень тестостерона [5][6]. Мужчины смотрели 4-минутные клипы на разную тематику: грустные, эротические, с проявлениями агрессии, мотивирующие, юмористические или нейтральные. За 15 минут до и через 15 минут после у них брали кровь на анализ. Как оказалось, после просмотра эротических, агрессивных и мотивационных клипов у них повышался уровень тестостерона (и, кстати, они почему-то начинали делать больше приседаний [7]).

  3. Заниматься силовыми упражнениями.

    Наращивать мышцы нужно не столько для красоты, сколько для улучшения метаболизма, увеличения плотности костей и выброса в кровь огромного количества гормона роста [8][9][10]. Если ты делаешь от 2 до 6 повторов, у тебя просто растут мышцы, но если ты делаешь больше (от 6 до 15 повторов), то у тебя дополнительно начинает повышаться уровень тестостерона. Во время тренировки должно быть вовлечено как можно больше мышц. Так, приседания, становая тяга, подтягивания намного лучше, чем изолирующие упражнения.

  4. Окружить себя красивыми женщинами.

    Ещё один надёжный способ – стараться смотреть на симпатичных девушек [11]. В одном исследовании измеряли уровень тестостерона у мужчин, которые взаимодействовали с красивыми женщинами, и у мужчин, у которых такого общения не было. И, понятно, что при виде красавицы тестостерон в крови увеличивался. Но, что характерно, увеличивался и уровень кортизола (гормона стресса). Тело как бы говорит: «красоту вижу, а добиться шансов мало». Кстати, женщин расстраивать нельзя по тем же причинам [12]. При виде плачущей девушки тестостерон падает также быстро и уверенно как кирпич с крыши.

  5. Есть больше жирной пищи.

    Жир очень важен для роста клеток и производства гормонов. При этом мононенасыщенные и насыщенные жиры намного сильнее повышают уровень тестостерона, чем полиненасыщенные [13]. Натуральная еда с большим количеством нужных жиров также содержит и другие микроэлементы, необходимые для построения мышц: цинк (очень важен!), магний, селен и холин. Ешь больше яиц, сёмги, скумбрии, миндаля, бразильских орехов и красного мяса. Сколько жира нужно потреблять в день? На этот вопрос нет однозначного ответа. Если организм будет получать из жира примерно 20% калорий, то это, скорее, снизит уровень тестостерона, а вот если он будет получать из жира около 40% калорий, то этот уровень повысится [14][15].

  6. Следить за позой и языком тела.

    Исследование показало, что если ты всего две минуты постоишь в «позе силы» (позе морской звезды), то у тебя на 20% повысится уровень тестостерона и на 25% уменьшится уровень кортизола [16]. И наоборот: если твоя поза выражает отсутствие энергии, то тестостерон сокращается на 10%, а кортизол возрастает на 15%.

  7. Держать яйца в прохладе.

    Тестостерон производят текстикулы, то есть, они влияют и на количество спермы, и на уровень этого гормона во всём теле. Однажды на мышах провели эксперимент: в течение 15 минут держали их яички нагретыми до 43 градусов [17]. В результате вес этих яичек снизился на 65%! Так что у старой поговорки появилось дополнение: «держи яйца и голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле».