Перейти к контенту →
Мозг

ТОП–10 самых полезных продуктов для мозга

Аватор

Знаете ли вы, что наш мозг является главным потребителем большей части энергии во всём организме? И это неудивительно, ведь практически каждую минуту мы обязательно о чём-то думаем, пытаемся сосредоточиться или же что-то запомнить. Даже во время сна наш мозг продолжает функционировать. А теперь скажите честно, всегда ли вы всё запоминаете с первого раза, легко ли концентрируете внимание и здраво рассуждаете? Если нет, то вам обязательно необходимо узнать про самые полезные продукты для мозга. А подробнее об этом читайте далее.

1. Орехи

Данный продукт отличается большим содержанием белка и полезных жиров. Также орехи активно повышают уровень серотонина – вещества, которое устраняет депрессию. К тому же в них много лецитина, улучшающего функционирование мозга и вашей памяти. Старайтесь съедать около 30–50 гр различных орехов в день.

Обезьяна и банан

Ловите ещё инфу про важные витамины при стрессе и депрессии, которые повысят мужской иммунитет и снимут хроническую усталость.

2. Рыба

Как известно, морепродукты, а особенно рыба, содержат в себе большое количество омега-3 жирных кислот, которые являются важнейшим компонентом для обеспечения должной работы наших мозгов. Также данные продукты отличаются содержанием фосфора и витамина D, недостаток которых является основной причиной слабоумия. Старайтесь устраивать себе хотя бы 1 «рыбный» день в неделю и прочитайте подробней о пользе рыбы.

3. Яйца

Известно ли вам, что с течением времени человеческий мозг постепенно усыхает, то есть атрофируется? Благо, этот неприятный процесс можно задержать, если употреблять достаточное количество лецитина, холина и витамина В 12, которые в достаточном количестве содержатся в яйцах. К тому же яйца укрепляют нервные клетки и являются источником легко усваиваемого белка. Однако не стоит есть более 3 штук в сутки.

4. Оливковое масло

Как известно, такой вид масла стоит в разы дороже традиционного подсолнечного. Однако и пользы от него значительно больше. Кроме крайне значимых полезных жиров, оно содержит в себе массу полезнейших витаминов и антиоксидантов, которые повышают ясность ума и защищают от дегенеративных заболеваний.

5. Ягоды

Прежде всего, здесь подразумеваются черника, голубика, виноград, малина, ежевика, смородина, клюква. Все они отличаются большим количеством антиоксидантов. Учёные утверждают, что те люди, которые регулярно едят ягоды, не страдают психическими заболеваниями. К тому же эти сочные плоды содержат в себе массу витаминов, улучшают память и задерживают естественное старение мозга.

6. Зелень и овощи

Лук, чеснок, капуста, шпинат, петрушка, морковь, огурцы и помидоры обязательно должны присутствовать в вашем рационе, если вы желаете сохранить ясный и острый ум на многие годы. Все эти продукты содержат в себе фолиевую кислоту, витамины В 6, В 12, железо и полезные кислоты, которые напрямую влияют на ваши умственные способности. Но здесь полезные продукты для мозга лишь начинаются.

7. Чай

Хороший зелёный чай – это не только стимулятор нервной системы, но и целый кладезь полезных веществ для вашего организма. Этот ароматный напиток содержит в себе массу катехинов, антиоксидантов и витаминов. Настой из чайных листьев не только поможет сохранить работоспособность, но и избавит от умственной усталости.

Мужик пьёт чай

 

Кстати о чае. Вот ещё почитай про полезные свойства травы Саган-Дайля — его влияние на здоровье и способы применения.

8. Шоколад

Прежде всего, имеется в виду именно чёрный шоколад, содержащий в себе более 80% какао. Данный продукт содержит в себе значительное количество антиоксиданта под названием флавонол, который нормализует кровообращение в мозге, а также препятствует развитию склероза и появлению болезни Альцгеймера.

9. Устрицы

Данный морепродукт является настоящим рекордсменом по содержанию железа, цинка и витамина В 12. Если вы хотите даже в преклонные годы без особых усилий запоминать большие объёмы различной информации и быстро что-либо вспоминать, то обязательно включите в ваш рацион этот богатый полезными микроэлементами дар моря.

10. Яблоки

Конечно, многие фрукты отличаются исключительной пользой и содержанием большого количества полезных веществ, но именно яблоки заслуживают особенного внимания. Кроме приятного вкуса, они отличаются большим содержанием железа, катехинов, защищают мозг от оксидантного стресса, ухудшающего память, укрепляют стенки сосудов. Если вам не хватает концентрации и сосредоточения в каких-либо делах, то обязательно съедайте по 1–2 яблока в день.

Теперь вам хорошо известны самые полезные продукты для мозга и их особенности. Постарайтесь включить их всех в ваш рацион, и тогда ясный ум, быстрая концентрация внимания и хорошая память вам обеспечены.

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.